食べすぎると『便秘』になる食べ物は…→「そうだったの！？」「ヨーグルトと一緒にたくさん食べてた…」

ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれています。
適量であれば健康に良い影響をもたらしますが、過剰に摂取すると消化不良の原因にもなります。（※1）

腹痛や便秘、下痢などの症状が出ることがあるため、摂取量には注意が必要です。

※1参照：LOTTE「食物繊維のとりすぎは体に悪い？過剰摂取の影響と適切な摂取量を解説」
https://www.lotte.co.jp/medipalette/2680/

ブルーベリー自体にアレルゲンが含まれているわけではありませんが、果物アレルギーを持つ人はブルーベリーを食べ過ぎると口内炎や痒みなどのアレルギー反応を示すことがあります。
心配な方は少量から始めて、体の反応を見ながら摂取量を調整しましょう。

ブルーベリーに含まれる果糖は、過剰摂取すると体重増加や中性脂肪の増加につながる可能性があります。（※2）
1日あたりの適量は200gで、40～50粒程度が目安です。（※3）
これは大人の場合なので、幼児は控えめに食べるようにしましょう。
また、ジュースや加工品だと知らずにたくさん食べてしまうこともあるので注意してくださいね。

ブルーベリーだけではなく、バランスよく他の果物と組み合わせて摂ることで適切な栄養バランスを保つことができますよ。

※2参照：厚生労働省「e-ヘルスネット」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
※3参照：農林水産省「果物と健康」 https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/engei/attach/pdf/iyfv-53.pdf

ブルーベリーは健康によい効果もありますが、食べ過ぎには注意が必要です。
この記事を見て「そうだったの！？」「ヨーグルトと一緒にたくさん食べてた...」と思った人はぜひ改善して健康的に楽しんでくださいね。