頭板状筋をほぐすストレッチや筋膜リリースのやり方を解説！

1. 頭板状筋の凝りや痛みにおすすめ・ストレッチや筋膜リリース
2. 頭板状筋が凝ったり痛くなる原因とは？
3. 頭板状筋が凝り固まったままだと頭痛や自律神経への影響も

1. 頭板状筋の凝りや痛みにおすすめ・ストレッチや筋膜リリース

さっそく、頭板状筋をほぐしたい方におすすめのストレッチや筋膜リリースを紹介していこう。上手に頭板状筋を伸ばすコツも解説するので、意識して行ってほしい。

座って腕組みストレッチ

椅子に座り、後頭部で両手を組む。
手で押すようにしながら、ゆっくりと頭を前に倒していく。
限界まで伸ばしたら10秒キープする。
ゆっくりと元の体勢に戻る。

前方屈曲ストレッチ

まっすぐ立ち、右手を後頭部に添える。
手で押しながら、ゆっくり右斜め前に頭を倒す。
限界まで伸ばしたら10秒キープする。
ゆっくりと元の体勢に戻る。この動作を左右3回ずつ行う。

タオルストレッチ

両脚を曲げて、仰向けに寝転がる。
首の下にタオルをしき、両端を手で掴む。
斜め上にタオルを引き、10秒キープする。
ゆっくりと元の体勢に戻る。この動作を5回行う。

押しつけるだけの頭板状筋リリース

仰向けに寝転がる。
タオルを折りたたんで後頭部の下に入れる。
顔を正面に向けたまま、頭をタオルに押しつける。
3秒キープし、脱力する。この動作を5回繰り返す。

2. 頭板状筋が凝ったり痛くなる原因とは？

そもそも、なぜ頭板状筋が凝り固まってしまうのだろうか？ここでは、頭板状筋が凝ったり痛くなったりする原因を解説する。

パソコンやスマホを長時間見ている

長時間同じ姿勢でパソコンやスマホを見ることは、頭板状筋が凝る原因になる。約5kgの重さがある頭を同じ姿勢で支え続けると、首に大きな負荷がかかり、血流が悪くなるのだ。さらに、画面を見ると目の疲れがたまり、より頭板状筋の凝りを悪化させてしまうだろう。

冷え

身体が冷えた状態だと、肩に余計な力が入り、頭板状筋を凝り固めてしまう。冬の寒さはもちろん、夏の冷房にも注意が必要だ。薄着をしないように心がけ、浴槽に使って身体を温める工夫が必要だろう。

枕が身体にあっていない

枕が高すぎたり低すぎたりすると、首の同じ場所に負担がかかって凝りの原因になる。上手に寝返りが打てないような枕は、交換する必要があるだろう。

3. 頭板状筋が凝り固まったままだと頭痛や自律神経への影響も

頭板状筋が凝り固まったまま放置すると、さまざまな不調の原因になる。最後に、頭板状筋の凝りによって引き起こされるトラブルを紹介する。

頭痛

頭板状筋が凝り固まると、緊張型頭痛を引き起こす恐れがある。病気が原因でない頭痛が続いている場合は、凝りが原因の可能性があるだろう。（※1）さらに、凝りが進行すると、耳鳴りや腕のしびれを引き起こす恐れもある。早めにストレッチや筋膜リリース、鍼灸マッサージなどで対応してほしい。

自律神経が乱れる

自律神経は、身体を活発に動かす交感神経と休めるときに働く副交感神経に分かれる。この2つがバランスを取りながら、健やかな身体を保っている。（※2）

頭板状筋の凝りはこの自律神経の機能にも影響を与えるといわれている。凝りを放置していると、自律神経が乱れてさまざまな不調が現れる恐れがあるのだ。（※3）頭板状筋の凝りが原因になっている場合は、血流をよくすることで食事や睡眠の不調を改善に導く効果も期待できる。

結論

頭痛や耳鳴りといった不調は、頭板状筋の凝りが原因で起こっている可能性がある。長時間パソコンやスマホを見続けることが多い現代人は、頭板状筋が凝りやすい状態といえるだろう。頭板状筋の凝りに悩んでいる方は、今回紹介したストレッチや筋膜リリースにチャレンジしてみよう。頭板状筋をほぐして、日々の不調から解放されてほしい。

（参考文献）
※1,3出典：公益社団法人石川県鍼灸マッサージ師会「頭痛と鍼灸・マッサージ」http://ishikawa-shinkyu.or.jp/information/etc/1516.html

※2出典：厚生労働省「自律神経失調症（じりつしんけいしっちょうしょう）」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-082.html