続けやすいHIITは飛ばないで行う！自宅でできるメニューを紹介

HITTは、高負荷の運動と、低負荷の運動を交互に繰り返すトレーニングだ 。脂肪燃焼効果は高いとされているが、かなりの運動強度のため、辛くて続けられないという人も多いだろう。そんな人に、おすすめなのが飛ばないHIITだ。

ストレッチやスクワット、プランクなどを組み合わせた飛ばないHIITは、トレーニングを終えた後に途中の辛さを忘れるほどスッキリした気分になれるのがメリットである。また、飛ばないので、マンションやアパート住まいの方でも騒音の心配がない。飛ばないHIITなら比較的続けやすいため、トレーニング初心者にもおすすめだ。

ここでは、飛ばないHIITのやり方を順を追って説明しよう。

まずは、足のストレッチパートだ。

バランスがとりにくい場合は、太ももを上げて行うだけでも問題ない。軸足の膝がつま先よりも前に出ないようにすることが大切だ。

次は、ディープスクワットだ。

このスクワットは、深めに腰を落とすことがポイントだ。背中が丸まらないように注意して行うようにしよう。

その後は、ヨガではおなじみのプランクだ。

お尻が上がり過ぎないように、足を引きつけるときには息を吐こう。しっかり呼吸しながら行うのがポイントだ。

プランクの次は、膝立ちからスクワットを行う。

膝立ちからスクワットは、腰を深く落としながら行うことが大切だ。背中の姿勢は固定して、真っすぐ立ち上がるようにしよう。腹筋に力を入れて、お尻全体に効くイメージを持つことが大切だ。

次は、再びプランクだ。手順は1度目と同じである。1度目よりかなり疲れている状態だが、頑張って行おう。

最後は、仕上げのディープスクワットだ。1度目と同じ手順で行い、腹筋を使って背中が丸まらないようにキープすることで効果を高めよう。

飛ばないHIITにチャレンジする際には、それぞれのパートのポイントや注意点を押さえ効果的に行うことが大切だ。短時間の飛ばないHIITを継続すれば、きっと効果を実感することができるだろう。

HIITの大きなメリットは、短期集中で効果が出やすい点にある。一般的な有酸素運動に比べ、脂肪燃焼効果も高いといわれている。その理由は、トレーニングで多くのカロリーが消費されるのはもちろん、トレーニング後も代謝の高い状態を維持できるためだ。このアフターバーン効果は、トレーニング後3時間から14時間持続するといわれている。食欲抑制作用や、筋力アップ、心肺機能の強化の効果が期待できるのもうれしいポイントだ。

ただし、高負荷のトレーニングであるHIITは、空腹時には実施しないよう注意しよう。また、HIITは運動強度が高いため、短時間でも辛くて継続できないというデメリットもある。HIITは、継続してこそ効果が現れるトレーニング方法だ。多くのメリットを体感するためにも、まずは続けやすい飛ばないHIITにチャレンジしてみてほしい。