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運動する人

【もはや外出不要!?】家で全身の脂肪をごっそり燃やす方法!『簡単なのに超効果的な全身運動』をご紹介!

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2022年11月25日

運動をしたいが仕事が忙しく、なかなかジムに通う時間がとれない方も多いのではないだろうか。そんな方におすすめなのが、自宅でできる全身運動である。今回は、自宅にいながら全身を動かせる有酸素運動やトレーニングを紹介する。

  

1. 簡単なのに効果的な全身運動「もも上げ運動」「ジャンプスクワット」

スクワットをする人
はじめに紹介するのはもも上げ運動だ。やり方は、足をこぶし1つ分ほど開けて立つ。左右の太ももを交互に、腰の高さまですばやく大きく上げる。30秒ほどを1セットとし、3セットを目安に行おう。 次にジャンプスクワットを紹介する。やり方は、足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立つ。しゃがんで床に両手をつける。真上にジャンプして、身体を空中で90度回転させて着地する。10回を1セットとし、3セットを目安に行う。

2. 全身運動とは

走る人
全身運動とは、全身の筋肉を動かして行うエクササイズのことである。全身運動は、普段使わない筋肉までも刺激するので、代謝を上げる効果が期待できる。水泳やランニング、ウォーキングなども全身運動といわれるが、実は自宅でもできるさまざまなトレーニングがある。

3. 自宅で全身運動するメリット

ヨガマットと手
自宅で全身運動を行うメリットの1つは、時間の制限がなくいつでも取り組めることである。自宅であれば自分のモチベーションが上がったタイミングを逃さずにトレーニングできるのだ。また、コストがかからないこともメリットになるだろう。

結論

自宅でできる全身運動には、たくさんのメリットがあることがわかった。自宅でできる全身運動を取り入れることで、家にいながら運動不足解消や筋力アップ、ダイエットができるのはうれしいポイントだろう。ぜひ試してみてほしい。
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  • 更新日:

    2022年11月25日

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