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筋トレする男性

プランクを毎日やると体はどうなる?見違えるほどの体の変化に驚きの声!

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2022年11月21日

プランクとは、自宅で簡単にできる体幹トレーニングの一つである。今回は、そんなプランクを毎日やると体はどうなるのか紹介していく。

  

1. プランクとは?種類とやり方について

筋トレをする男性
一般的なプランクは「フロントプランク」とも呼ばれる。うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を地面につけてその姿勢をキープするシンプルなエクササイズだ。1分間キープが目標で、キープ時間と同じ休憩時間をはさんで3セット行なうと良いだろう。ほかにも、上を向いて行なう「リバースプランク」、横向きで行なう「サイドプランク」などがある。

2. プランクに効果のある部位

腹筋の割れた男性
プランクをやることで、お腹周り・二の腕・背中など全身の筋肉に刺激を与える。「腹筋」と呼ばれる「腹直筋」に大きな効果が期待できるため、シックスパックを目指している方はとくにおすすめだろう。ウエストを引き締めるだけの効果だけではなく、姿勢の維持に重要な働きをするインナーマッスルにも効果的だ。また、スクワットと並行した自宅トレーニングにもおすすめである。

3. プランクを毎日やると体はどうなる

ウェストを測る男性
プランクは腹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングであるため、毎日行なうことで、大腰筋も鍛えられお腹周りに効果がでる。姿勢の維持にも効果的であるため、猫背や腰痛の改善に役立つだろう。最もおすすめなのが、「30日間チャレンジ」である。アメリカで人気になった30日間チャレンジのプランクバージョンで、日数を重ねるごとに連続する秒数を増やすとよい。呼吸を止めずに、体を一直線にすることを意識して、ぜひ試してほしい。

結論

プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面について、その状態をキープするエクササイズだ。腹筋を割りたい方や、姿勢改善に役立つ。自宅で簡単に取り入れることができるトレーニングであるため、ぜひ試してほしい。
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  • 更新日:

    2022年11月21日

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