ラムネは夏の風物詩！1本に含まれるカロリーや糖質量を解説

メーカーによって差があるものの、ラムネ1本の容量は200mlとなっているものが多い。ラムネ200mlあたりのカロリーは、およそ82kcalだ。ほかの炭酸飲料と比較すると、このカロリーは高いのだろうか、それとも低いのだろうか？
ラムネと似た飲料に「サイダー」があるが、実はラムネとサイダーは容器が異なるだけで、中身は同じものである。そのため、サイダー200mlあたりのカロリーもおよそ82kcalということになる。同量のコーラは約90kcal、ジンジャエールは約74kcalだ。果物のフレーバ付き炭酸飲料やエナジードリンク系飲料には、200mlあたり100kcalをゆうに超えるものもある。
以上のことから、ラムネのカロリーはジンジャエールより高く、コーラより低いことがわかった。1日の摂取カロリーや間食の目安とされるカロリーを超えないよう調節することで、ラムネを極端に節制する必要はなさそうだ。ちなみに、デスクワークが多く運動量が高くない男性が1日で摂りたいカロリーの目安は1800～2000kcal以内、このうち間食は200kcal以内が理想だとされているので参考にしてほしい。

ラムネのカロリーはわかったが、糖質量はどれほどなのだろうか。調査したところ、ラムネ1本（200ml）に含まれる糖質の量はおよそ20.4gであることがわかった。
ここで、世界保健機関（WHO）が提唱している間食の糖質量をご紹介しよう。WHOによると、間食で摂取する糖質量の目安を、1日の総カロリーの5％以内に抑えるべきだと言う。運動レベルが高くない一般男性の場合、間食に含まれる糖質の目安量は22.5～25gだ。これは、ほぼラムネ1本に含まれる糖質量に相当する。もし、カロリーよりも糖質量を調節して健康管理をしているのであれば、ラムネ1本を飲んだ日の間食は控えるべきだろう。

ラムネには、若干のカルシウムやナトリウムなどの栄養素が含まれるが、もっとも多く含まれる栄養素は前項で登場した糖質だ。糖質には、でんぷんやショ糖、ぶどう糖、果糖といった種類があるが、ラムネには「果糖ぶどう糖液糖」というものが使われている。
主にとうもろこしのでんぷんから作られる果糖ぶどう糖液糖は、異性化糖ともいわれ、果糖とぶどう糖が混ざった液状の糖類である。割合としては、ぶどう糖より果糖のほうが多いものを指す。くどさがない爽やかな甘みが特徴で、ラムネをはじめ清涼飲料水によく使われている。

暑い夏になると1本は飲みたくなるラムネだが、カロリーや糖質のことを考えると、節度を持って飲むべきだろう。通信販売などを使えば、どのシーズンでも簡単にラムネが手に入る現代。だからこそ、夏の風物詩として暑い時期だけ楽しむ、というのも乙だ。健康に配慮しつつ、ぜひこれからもラムネを堪能してほしい。