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白米とおにぎり

コンビニおにぎりは何グラム?人気商品の1個当たりのカロリーも確認

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ)

鉛筆アイコン 2022年2月20日

コンビニおにぎりのグラム数やカロリーを気にしたことはあるだろうか。1個あたりの重さやカロリーを知っておくだけで、おにぎりを手に取る個数が変わるかもしれない。この記事ではコンビニおにぎりの重さやカロリーを、コンビニ別に紹介していく。

  

1. コンビニおにぎり1個のグラム数とは

海苔に包まれたおにぎり
ここではコンビニおにぎり1個あたりの重量が何グラムあるのか紹介していこう。

コンビニのおにぎり1個は約110グラム

コンビニおにぎりの重さは商品や各コンビニによって多少異なるが、米と具材を合わせて約110グラムある。米の量は約100グラムであり、具材は約10グラムだ。米100グラムは茶碗2/3杯程度なので、小腹を満たすのにちょうどよい量といえる。

おにぎり1個分のごはんのカロリーや糖質

おにぎり1個分のごはんのカロリーは170kcal、糖質は39グラムある(※1)。この数値をもとに、お腹周りが気になる人や健康を気にしている人は食べる個数を決めていくとよいだろう。

おにぎりのごはんにはレジスタントスターチが含まれる

冷蔵状態で売られているコンビニおにぎりや冷えたごはんにはレジスタントスターチという成分が含まれ、肥満予防効果が期待されている(※2、3)。レジスタントスターチは消化されにくいデンプンであり、小腸であまり吸収されずに大腸まで運ばれて排出される(※4)。一方、温かいごはんに含まれる加熱されたデンプンには、レジスタントスターチはあまり含まれていない(※5)。

2. コンビニおにぎりのグラム数:セブンイレブン

スーハ゜ーて゛ショッヒ゜ンク゛をする女性
ここではセブンイレブンのコンビニおにぎり1個あたりの重さやカロリーを見ていこう。

おにぎり1個の重さ

  • 辛子明太子 全体:106グラム 米:約98グラム 具:約8グラム
  • 鮭 全体:120グラム
  • 梅 全体:112.5グラム
  • シーチキンマヨネーズ 全体:120グラム
多少ではあるが、コンビニおにぎりの中ではセブンイレブンのおにぎりが1番重量がある。

おにぎり1個のカロリー(※6)

  • ツナマヨ 198kcal
  • 紅鮭 178kcal
  • おかか 174kcal
  • 鶏そぼろ 173kcal
  • しらす 175kcal
コンビニおにぎりの中でも、ツナマヨはカロリーが高い傾向にある。

3. コンビニおにぎりのグラム数:ローソン

コンビニで買い物をする男性
ここではローソンのコンビニおにぎり1個あたりの重さやカロリーを見ていこう。

おにぎり1個の重さ

  • 辛子明太子 全体:99グラム 米:約93グラム 具:約6グラム
  • 鮭 全体:109グラム
  • 梅 全体:105グラム
  • シーチキンマヨネーズ 全体:108グラム
ローソンのおにぎりは、コンビニおにぎりの中でも種類が豊富なのが特徴だ。

おにぎり1個のカロリー(※6)

  • 牛めしおにぎり 217kcal
  • 和風ツナマヨネーズ 233kcal
  • 紅さけ 171kcal
  • 鶏五目 176kcal
  • 日高昆布 168kcal
ローソンの肉系おにぎりは、牛めしおにぎりよりも鶏五目の方がカロリーが低い。

4. コンビニおにぎりのグラム数:ファミリーマート

おにぎり
ここではファミリーマートのコンビニおにぎり1個あたりの重さやカロリーを見ていこう。

おにぎり1個の重さ

  • 辛子明太子 全体:104グラム 米:約98グラム 具:約6グラム
  • 鮭 全体:108グラム
  • 梅 全体:110グラム
  • シーチキンマヨネーズ 全体:118グラム
コンビニおにぎりの中でもファミリーマートのおにぎりは安価なのが嬉しいポイントだ。

おにぎり1個のカロリー(※6)

  • 明太子 159kcal
  • 焼鮭 180kcal
  • 紀州梅 160kcal
  • シーチキンマヨネーズ 213kcal
  • まぐろ 181kcal
明太子は一見カロリーが高そうだが、意外とカロリーは高くないことがわかる。

結論

コンビニのおにぎりは1個あたり110グラムと、茶碗1杯より量が少なくカロリーも低いので、夜食や軽食にちょうどよいだろう。さらに冷たいごはんは消化が緩やかなため満腹感が持続しやすく、食べ過ぎを防止できる。コンビニおにぎりを買う際は、各コンビニでカロリーや重さを比べてみてはいかがだろうか。
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  • 更新日:

    2022年2月20日

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