2022年8月17日目次
- カロリー：395kcal
- 糖質：25.5g
- タンパク質：15.0g
- 脂質：25.1g
- 食物繊維：1.7g
- ソーセージマフィン：395kcal
- ソーセージエッグマフィン：475kcal
- エッグマックマフィン：311kcal
- チキンクリスプマフィン：364kcal
- ホットケーキ（シロップなし）：322kcal
- マックグリドルソーセージ：420kcal
- メガマフィン：695kcal
- ビッグブレックファスト：659kcal
- ハッシュポテト：145kcal
- チキンマックナゲット（5ピース）：270kcal
- ※1※参照：マクドナルド https://www.mcdonalds.co.jp/
- ※3参照：厚生労働省「速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-10-002.html
1. ソーセージマフィンのカロリー量
まずは、ソーセージマフィンのカロリー量を紹介しよう。
カロリーとそのほかの成分
マックのソーセージマフィン1個あたりのカロリーや糖質などの栄養成分は以下の通りだ。（※1）
1個あたり115g程度と小ぶりなサイズのソーセージマフィンだが、脂質が多くカロリーが高いのが分かる。脂質の多いソーセージパティをはじめ、チーズなどが入っているためカロリーが高いのだ。
2. ソーセージマフィンと朝マックのカロリー比較
マックにはソーセージマフィンのほかにも、朝マックのメニューがいろいろとある。ここでは、朝マックとソーセージマフィンのカロリーを比較しながら見ていこう。
メニューによる違い
朝マックで食べられる代表的なメニュー1食あたりのカロリーは以下の通りだ。（※2）
揚げ物であるハッシュポテトやチキンナゲットは、少量だがカロリーが高い傾向にある。ソーセージマフィンは朝マックの中では比較的カロリーが低いが、サイドメニューを組み合わせると一気に高カロリーになるので注意しよう。ビッグブレックファストやメガマフィンなど、ボリュームのあるメニューはカロリーがかなり高い。
3. ソーセージマフィンのカロリーを抑える方法
ここでは、ソーセージマフィンを食べる際にカロリーを抑える方法を見ていこう。
食べる量に注意する
例えば朝マックでソーセージマフィンを頼むなら、サイドメニューやドリンクに注意するのがおすすめだ。サイドメニューでポテトやチキンナゲットをプラスすると、一気にカロリーが高くなってしまう。また、ドリンクに関しては甘い飲み物だと100～200kcalと高カロリーなので、お茶やブラックコーヒーなどを選ぶのがおすすめだ。（※2）
しっかりと咀嚼する
ダイエット中にソーセージマフィンを食べる場合には、しっかりと咀嚼することを意識しよう。厚生労働省によると、早食いは肥満に大きく関係するとされている。しっかりと咀嚼をすれば早食いを防ぎ、肥満になりにくいのだ。1口あたり30回を目安にしながら、よく噛んでゆっくりと食べるようにしよう。（※3）
結論
ソーセージマフィンはジューシーなソーセージパティとふわふわのパンが美味しい食べ物だが、ダイエット中なら食べすぎないよう注意するのがおすすめだ。1個であればそれほど問題はないが、たくさん食べたりサイドメニューをプラスしたりすると高カロリーになる。ダイエット中の人は、普段からよく噛んでゆっくり食べることを心がけてみよう。
（参考文献）
オリひとを楽しむための注意事項はこちらこの記事をシェアする
