朝に「バナナ」を食べるだけで痩せられるってほんと？朝バナナダイエットの凄まじい効果と食べるべきメリットとは

朝バナナがおすすめといわれるのはなぜなのだろうか。ここでは、朝バナナがおすすめといわれる理由について紹介していこう。

バナナは、ブドウ糖や食物繊維などの重要な栄養素が摂れる優れた食材だ。（※1）（※2）ブドウ糖は動植物が活動するために必要な栄養素であり、素早く分解吸収されエネルギーとして使われるため、朝バナナを食べることで朝から元気に活動できる。（※3）また、食物繊維は便通を整えて便秘を解消する効果が期待できるのだ。加えて、食物繊維は摂りすぎた脂質や糖などを身体の外に排出する効果があるため、肥満や糖尿病などの予防にも役立つとされている。（※4）

バナナに含まれているトリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、ハッピーホルモンと呼ばれているセロトニンを生成する。セロトニンは、脳内の神経伝達物質で自律神経調節に関与しているので、精神を安定させたり集中力を高めたりする効果が期待できるのだ。（※5）（※6）（※7）また、セロトニンは眠りに必要なメラトニンを生成する働きがある。朝食時にトリプトファンが含まれた食材を摂取することで、セロトニンが生成され睡眠の質の向上も期待できる。（※8）

朝バナナを食べることで、欠食をなくせる。その理由と欠食をなくせるメリットを見ていこう。

朝バナナによって食べる習慣ができる。朝起きてすぐに食べ物を食べられず、朝食を抜く方も多いだろう。そのような方は食べやすいバナナから試してみよう。バナナは皮をむくだけですぐに食べられるので、忙しい朝にもぴったりだ。バナナを食べる習慣ができたら、品数を増やそう。

朝バナナなどによって欠食がなくなると、肥満などの生活習慣病を回避できる可能性がある。朝食を欠食すると、体内時計が乱れたり体温が上昇しにくくなったりするため、太りやすくなるのだ。（※9）さらに、バナナは食べごたえがあり満足感が出やすいうえに、バナナ100gは93kcalほどと低カロリーなので肥満になりにくいといえる。（※10）とくにダイエットを行っている方は、バナナを朝食に取り入れて欠食しないように気をつけよう。

朝バナナだけでもさまざまな栄養を摂取することができるが、組み合わせる食材によってはさらに栄養価を高めることができる。そこで以下では、朝バナナに組み合わせて食べたいおすすめの食材を紹介していこう。

朝バナナと組み合わせたいおすすめの食材は、牛乳や豆乳だ。牛乳や豆乳には、タンパク質やイソフラボンが豊富に含まれているため、スムージーなどにして朝バナナと組み合わせることで、より栄養価を上げられる。（※11）（※12）ほかにも、ヨーグルトとオートミールなどの組み合わせは、バナナだけでは補いきれないタンパク質を摂取することができる。ビタミンやミネラルが含まれているきなこやハチミツを足すと、甘みが出てより食べやすくなるだろう。（※13）（※14）さらに、食べごたえをアップさせたい方は、パンケーキにバナナを混ぜてみよう。砂糖が少なめでもバナナの甘みを感じられ、食べごたえバツグンの1品になる。

朝バナナは、重要な栄養素が摂れ、体内時計をリセットできるなどのたくさんのメリットがあることがわかった。しかし、朝バナナだけでは摂りきれない栄養素もあるため、豆乳やヨーグルトなどの食材と上手に組み合わせることが重要だ。この記事を参考に朝バナナ生活を始めてみてはいかがだろうか。

※1※2文部科学省

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