カフェインの摂取量に注意！身体への影響と適量摂るメリット

カフェインとはコーヒーや紅茶、せん茶、ウーロン茶、エナジードリンクに含まれる食品の成分のひとつ。摂取すると頭がスッキリとして、眠気が覚めるのが特徴だ。ただし摂取し過ぎると眠りたいのに眠れなかったり、心臓がドキドキしたり、めまいや吐き気のように具合が悪くなることがある（※1）。妊娠中の人や授乳中の人、健康な子ども、健康な成人ごとに1日の摂取量の目安を紹介する。

カフェインは国ごとに摂取量の基準がある。また、1日の摂取許容量は設定されていない。身体に悪影響を及ぼさないといわれる、1日あたりの目安量を海外の例でピックアップして解説しよう。

【悪影響のない摂取量（※1、2）】

飲料のカフェイン濃度を紹介する。

【飲料のカフェイン量（※1、3）】

コーヒーとエナジードリンクにカフェインが多く含まれている。

カフェインを過剰摂取すると、どういった影響があるのだろうか。いろいろな種類のカフェイン入り飲料があるが、いずれも過剰摂取には注意が必要だ。

カフェインを摂取量より多く摂ると中枢神経系を刺激し、めまいや下痢、不眠症といった影響を及ぼす可能性がある。人が摂取するカフェイン量は、各国際機関で注意喚起がなされているほどだ。中にはエナジードリンクを大量に摂取したため、中毒死した人の例がある。また長期的に摂取すると、高血圧のリスクが高まる。さらに妊娠している人が高濃度のカフェインを摂ると、低体重のような胎児の発育を阻害する可能性がある（※3、4）。

カフェインを適量摂取して期待できる効果を紹介しよう。

カフェインの摂取量内で身体に摂り入れると、スポーツパフォーマンスが高まるといわれている。たとえばスピード・持久力・ジャンプ・筋力・投球をなど、さまざまな有酸素や無酸素運動でみられる（※5）。また神経伝達をスムーズにして敏捷性（びんしょうせい）を向上させたり、覚醒作用によって頭をスッキリさせたり、心臓の筋肉の収縮力を強化させる効果が期待できる（※6、7）

カフェインの摂取量の目安や過剰摂取の影響、カフェインの摂取量を守るメリットを紹介した。いままで意識せず、飲みたいだけコーヒーやエナジードリンクを飲んでいたという人もいるだろう。先述した摂取量を目安に適量を摂るように心がけたいものだ。

（参考文献）

経歴：自治医科大学卒業後/三重県立総合医療センター/三重中央医療センター/三重病院/伊勢赤十字病院/紀南病院で勤務後、平成22年5月、新宮市に「すずきこどもクリニック」を開院。株式会社オンラインドクター.comのCEOも兼務