寝る前の”お風呂”は絶対ヤメテー！！意外と知らないデメリットに驚愕…（汗）

質の良い睡眠を得るには、就寝時の深部体温が低くなっていることが重要です。
お風呂に入った後にすぐ寝てしまうと、体温が上がったままでなかなか寝付くことができません。

理想的なのは、就寝の90分前にお風呂から上がることです。
お風呂に入ると体温が上昇し、上がった後に体温が自然に下降し始めます。

この体温の下降が、スムーズな眠りへと誘うカギとなるんです。

深部体温を適切に上げるためには、39～40℃のややぬるめのお湯に15分程度浸かるのが最適です。
熱すぎるお湯は逆効果で、脳を興奮させ交感神経を刺激してしまいます。

適温のお湯にゆっくりと浸かることで、体はリラックスし、深部まで温まりやすくなります。

お風呂から出た後は、リラックスした時間を過ごすことが大切です。
スマートフォンやゲームなどは避け、静かな時間を心がけましょう。

冬場に手足が冷える場合は、湯たんぽなどで温めるのも1つの方法です。
体の末端を温めることで、体温の自然な下降を助け、快適な睡眠へと導きます。

睡眠の質を向上させるためには、寝る90分前までに入浴を済ませるのがベストです。
その後はリラックスした状態で就寝の準備を整えることが、よりよい眠りへのカギとなります。