毎朝”バナナ”食べてるけど…これって大丈夫なの！？⇒実は知らなかった＜意外な影響＞を紹介

バナナは体に必要な栄養素がバランスよく含まれているのが特徴です。
「毎日食べるとカロリーが気になる...」という方もいるかもしれませんが、1本（可食部100g）のカロリーは約93kcalほどです。

これは、食パン（6枚切り）半分や、ご飯の茶碗半分ほどに相当します。
そのため、バナナを1本程度なら、カロリーの摂り過ぎを心配する必要はあまりありません。

また、厚生労働省と農林水産省が作成している「食事バランスガイド」でも、果物の毎日の摂取が推奨されています。
栄養価の高いバナナは、日々の食生活に取り入れるのにピッタリな果物です。

バナナをより効果的に取り入れるために、意識したい3つのポイントを紹介します。

■ポイント①：果物は1日200gを目安に
「食事バランスガイド」によると、1日の果物の目安量は可食部で200gです。
これはあくまで目安なので、バナナに限らず他の果物と組み合わせて、この量を意識するのが理想的です。
バナナ1本（100g前後）を毎日食べるのは、ちょうどいいバランスといえます。

■ポイント②：目的に合わせて食べる時間を調整する
バナナを食べるタイミングによって、得られる効果が少し変わるとされています。
朝に食べればエネルギー補給になり、午前中を元気に過ごしやすくなります。
さらに、昼に取り入れることで集中力がアップ。
夜に食べるとリラックス効果が得られることもあると言われています。
ただし、効果には個人差があるため、自分の体調や生活スタイルに合わせて取り入れるのが大切です。

■ポイント③：他の食品と組み合わせて栄養バランスを整える
バナナだけでも栄養価は高いですが、ヨーグルトやオリゴ糖などと一緒に食べると、より健康効果がアップ！
ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌が含まれており、オリゴ糖は乳酸菌の働きを助けてくれます。

このように、他の食品と組み合わせることで、栄養のバランスをさらによくすることができますよ。

バナナは栄養価が高く、毎日の食生活に取り入れるのにふさわしい果物です。
ヨーグルトなどと組み合わせて、無理なく、美味しく毎日の生活に取り入れてみてください。