義母が腹痛で病院へ！？ 医者「お嫁さん、食事を管理していますか？」⇒医師から注意された”驚きの原因”に…「本当に苦労します」

便秘になりやすい体質の義母が「お通じにいいのよ！」と毎日のようにバナナを食べています。

しかし、いくら体にいいとはいえ、一度に4～5本食べてしまうことも。
それだけではなく、さつまいもも、同じようにお通じにいいと言って、何本も一気に食べるんです。
食べ方には、正直ヒヤヒヤしていました。

そんなある日、義母がひどい便秘になって腹痛で、病院に行くと食物繊維の摂りすぎが原因だと判明したのです。
先生からは「お嫁さん、ちゃんと食事を管理していますか？バナナやさつまいもは、摂りすぎは逆効果ですよ！」と、なぜか私が怒られてしまいました...。

義母はかなり融通が利かない性格なので、食事の管理は本当に苦労します。

バナナは手軽に食べられて栄養も豊富な、うれしいフルーツのひとつです。
せっかく毎日食べるなら、より効果的に取り入れたいものですよね。
ここでは、バナナを毎日食生活に取り入れるときに意識しておきたい3つのポイントを紹介します。

■ポイント①：果物は1日200gが目安
「食事バランスガイド」では、果物の1日あたりの目安摂取量は、皮などを除いた可食部で約200gです。
農林水産省も「毎日くだもの200グラム運動」を推進しており、果物を積極的にとることがすすめられています。

バナナは1本およそ100g前後なので、1日に2本を目安にするといいでしょう。
ほかの果物を一緒に食べる場合は、合計で200g程度になるように調整してみてください。

■ポイント②：目的に合わせて食べる時間を選ぶ
バナナは食べる時間帯によって期待できる効果が変わってきます。
目的に合ったタイミングで取り入れることで、より効率よく栄養を活かすことができます。

朝に食べる：脳の働きをサポートし、すっきりとした目覚めに
昼に食べる：集中力やスタミナの維持に役立つ
夜に食べる：ストレス緩和や疲労回復のサポートに

■ポイント③：他の食品と組み合わせる
バナナは単体でも栄養価が高いですが、他の食品と組み合わせることで、さらにうれしい効果が期待できます。

・ヨーグルト：乳酸菌で腸内環境を整える
・オリゴ糖：乳酸菌のエサとなり、善玉菌を増やすサポートに

エピソードとそれにちなんだ豆知識を紹介しました。

自分の体調や生活リズムに合わせて、バナナを賢く取り入れていきましょう。

※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。