「ママ、おなか痛い」小学生の息子が、帰宅後にトイレにこもる⇒まさかの原因は”給食”で…母が驚愕！？

息子の小学校で、給食にプルーンが出た日のことです。
クラスの多くの子がプルーンを苦手としていたようで、食べられる子はおかわりOKとなり、息子はおかわりしてきたようでした。

しかし、帰宅してすぐ「ママ、おなか痛い...」と言って、そのままトイレに長くこもっていました。
私は「今日、プルーン何個食べたの？」と聞くと、息子が「11個かな」と答えたときは、思わず耳を疑いました。

幸い、大きなトラブルにはならず、しばらくして落ち着きましたが...。
「どんなに体に良くても、食べすぎはよくないよ」としっかり伝えました。

鉄分や食物繊維が豊富で、体に良いイメージの強いプルーン。
しかし、エピソードのように体にいいからといって食べ過ぎるのは禁物です。
ここではそんなプルーンの食べすぎがどうしてダメなのか、わかりやすく紹介します。

■ソルビトールを含んでいるため注意が必要です
プルーンには「ソルビトール」という甘み成分が含まれています。
これは糖アルコールの一種で、体内では消化・吸収されにくい性質があります。
摂りすぎると、お腹がゆるくなったり、腹痛などのトラブルにつながることもあるため注意しましょう。（※1）

■糖質が多く含まれています
ドライプルーンは100gあたり約55gもの糖質を含んでいます。（※2）
糖質は体や脳のエネルギー源になりますが、摂りすぎると肥満や生活習慣病の原因となることもあります。
甘みがあって食べやすい分、つい手が伸びてしまうかもしれませんが、ほどほどに楽しむのがポイントです。

■1日の目安量はどれくらい？
プルーンの1日の摂取目安量は明確には決まっていませんが、カリフォルニアプルーン協会では「ハーフカップ（約40g・4～5粒）」程度が適量とされています。（※3）
この量でも、プルーンに含まれる鉄分や食物繊維をしっかり摂ることができます。
糖質制限をしている方は、1粒あたり4～5gの糖質が含まれていることを目安に、摂取量を調整するといいでしょう。

※1：カリフォルニア プルーン協会「腸の健康」
https://www.prune.jp/health/intestine
※2：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
https://fooddb.mext.go.jp/
※3：カリフォルニア プルーン協会「ライフサポート」
https://www.prune.jp/health/life

エピソードとそれにちなんだ豆知識を紹介しました。

プルーンは適量を心がけ、バランスよく食生活に取り入れていきましょう。

※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。