朝に”ヨーグルトだけ”食べてる人、要注意！⇒実は食べ方を間違えると＜意外なデメリット＞があった…（汗）

健康にいいヨーグルトですが、朝にそれだけ食べるのは実はNGなんです。
善玉菌の力をちゃんと働かせるには、まず何か軽く食べてからヨーグルトを食べるのがコツです。

◾️空腹時は胃酸で善玉菌が死んでしまう
朝起きてすぐの空腹時は胃酸の分泌が活発です。
この状態でヨーグルトだけを食べると、せっかくの善玉菌が胃酸で死滅してしまうおそれがあります。
善玉菌の効果を活かすには、まず何か食べてからヨーグルトを取り入れるのがコツです。

◾️エネルギー不足で逆に太りやすくなる？
ヨーグルトだけだと、体がエネルギー不足を感じ、脂肪を蓄えようと働いてしまいます。
一見ヘルシーに思える食べ方が、かえって太りやすい体質を招くこともあるので注意が必要です。

◾️体内時計がずれてしまう
朝の食事は体内時計のリセットに重要です。
ヨーグルトだけだと、体が食事として認識せず、体内リズムが整いにくくなります。
生活リズムを乱さないためにも、しっかりとした朝食を心がけましょう。

朝にヨーグルトを食べたいなら、いくつか工夫することで効果を最大限に引き出せます。
善玉菌をしっかり活かして、体にうれしい変化を感じてみましょう。

◾️まず何かを食べてからヨーグルトを
空腹時ではなく、何かを口に入れてからヨーグルトを食べることで胃酸を和らげられます。
パンやバナナなど、軽めのものでもOKです。

◾️フルーツをプラスする
ヨーグルトだけでなく、フルーツと組み合わせるのがおすすめ。
特にバナナやリンゴは、腸内環境を整える食物繊維が豊富で、腹持ちもアップします。

◾️ホットヨーグルトもおすすめ
ヨーグルトを軽く温める「ホットヨーグルト」は吸収がよくなり、冷え対策にも◎。
電子レンジで加熱しすぎないよう注意し、よく混ぜてから食べましょうね。

ヨーグルトには、腸内環境を整える以外にもさまざまな健康・美容効果が期待できます。
毎日の習慣にすれば、体に変化が訪れるかもしれません。

◾️便秘解消やダイエットに
乳酸菌の働きで腸が活発になり、便通が改善されやすくなります。
腸内環境が整えばダイエットの味方になってくれますよ。

◾️免疫力のサポートにも
腸は免疫機能の中心でもあります。
腸内環境がよくなることで、風邪をひきにくくなったり、体調を崩しにくくなったりするかもしれません。

◾️美肌づくりにも効果的
良質なたんぱく質が肌のハリを保ち、便秘の改善が肌荒れ防止にもつながります。
腸と肌の関係って、意外と深いんですよ。

ヨーグルトは朝でも夜でもOKですが、目的によってベストなタイミングは変わります。
自分のライフスタイルに合わせて、上手に取り入れてみてくださいね。

◾️朝に食べるメリット
ホエイプロテインによって血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があります。
さらにカルシウムも摂れるので、忙しい朝にぴったりです。

◾️夜に食べるメリット
腸が活発になる時間帯（22時～2時）に合わせて食べると、乳酸菌の働きが活きやすくなります。
美肌や便秘改善を狙うなら、夜ヨーグルトが合っているかもしれません。

◾️朝も夜もOKだけど量に注意
1日のヨーグルトの目安は200g。
朝夜どちらも食べたい場合は、100gずつに分けて取り入れるのがポイントです。

朝にヨーグルトだけを食べるのはNG。
胃酸で善玉菌が死んでしまうほか、体内時計や代謝にも影響が出ることがあります。
フルーツや他の食べ物と組み合わせたり、温めたりして取り入れると効果的ですよ。
ヨーグルトを味方につけて、美容も健康もダイエットも、ヨーグルトで上手に整えていきましょうね。