ウォーキング、食前と食後どっちが正解！？⇒目的別に”最適なタイミング”を徹底解説！

目的によってベストなタイミングは異なります。

◾️体型維持なら食後がおすすめ
食後にウォーキングを行うと、食事で摂った糖質を効率よくエネルギーとして消費できます。
糖質が脂肪として体に蓄積されるのを防ぐことで、今の体型をキープしやすくなるのです。
特に体重を増やしたくない方には食後のウォーキングがぴったりですよ。

◾️減量したいなら食前がベスト
減量やダイエットが目的なら、食前のウォーキングが効果的です。
食前は体内の糖質が少なくなっている状態なので、体に蓄えられた脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなります。
その結果、脂肪燃焼が進みやすくなるのです。

◾️運動後の"食べすぎ"には注意
食前に運動するとその後の食欲が増すこともあります。
せっかく運動しても、つい食べすぎてしまうとダイエット効果が薄れてしまうかもしれません。
食事の内容にも気を配ることが大切ですね。

脂肪燃焼を狙うなら、朝が絶好のタイミングです。

◾️寝起きの身体は脂肪燃焼モード
朝食前は前日の夕食から時間が空いているため、体内の糖質が消費されている状態です。
このタイミングでウォーキングを行うことで、エネルギー源として脂肪が使われやすくなります。
また、朝の運動は代謝を高めてくれるため、1日を通して効率よくカロリーを消費できるのもメリットです。

◾️完全な空腹はNG
ただし注意したいのは、何も食べずに運動を始めるのはおすすめできないということ。
空腹状態が強すぎると、脂肪燃焼がうまくいかないだけでなく、めまいや体調不良を起こす可能性もあります。
バナナやスポーツドリンクなどで、軽く糖分を補給してからスタートすると安心です。

効果を下げたり体調を崩す恐れのある時間帯もあるのです。

◾️起床後すぐは避ける
朝食前のウォーキングは良いとされていますが、起床直後の1時間以内は避けるのが無難です。
この時間帯は血圧が急上昇しやすく、無理な運動によって心臓や脳に負担がかかる可能性があります。
身支度を整えたり、水分や軽食を摂るなど、体を落ち着かせてからスタートしましょう。

◾️食後すぐの運動は消化に悪影響！
食後30分以内は消化活動が活発なタイミングです。
この間にウォーキングをすると、腹痛や消化不良を引き起こすことも。
食後の運動は、1〜2時間ほど空けてから始めるのが理想的です。

◾️寝る直前は睡眠の妨げに
就寝2時間前までにはウォーキングを終わらせておくのがベターです。
運動によって身体が活性化すると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなることがあります。
良質な睡眠を守るためにも、夜のウォーキングはタイミングに注意しましょう。

ウォーキングは、目的に応じて食事とのタイミングを工夫すると、より高い効果が期待できます。
脂肪燃焼を狙うなら朝食前、体型維持なら食後がおすすめ。
ただし、起床直後や食後すぐなど避けたほうがよい時間帯もあります。
自分に合ったタイミングで、無理なく続けていきましょうね。