【さつまいもは、食べすぎたらダメ！？】意外と知らない”デメリット”と覚えておくべき＜1日の摂取目安量＞を徹底解説

さつまいもは食物繊維が豊富で、適量なら腸の働きを整え、排便を促してくれます。
ただし過剰に摂取すると腸内の水分が増え、下痢を引き起こす可能性があります。

◾️1日の摂取目安
大人の場合、1日あたり70g（さつまいも約1／2本）が目安です。
急に食物繊維を多く摂ると腸内で発酵が進み、ガスがたまりやすくなるので、少しずつ摂取量を増やすことが大切です。

さつまいもは糖質やカロリーが高いため、食べ過ぎると太る可能性があります。
ただし適量ならダイエットに役立つ食材でもあります。

◾️栄養と効果
・カリウムやビタミンCが豊富
・食物繊維による便秘予防
・血糖値の上昇をゆるやかにする効果

このように、適量を守れば健康や美容の強い味方になります。

さつまいもを食べ過ぎると、一時的に血糖値が上がる可能性があります。
通常は大きな問題にはなりませんが、糖尿病予備軍の方やリスクが高い方は注意しましょう。

◾️ポイント
食後の血糖値が急上昇する状態が繰り返されると、糖尿病へ進行するリスクが高まります。
糖質量を意識して、バランスよく取り入れることが大切です。

さつまいもは栄養価が高く健康に良い食材ですが、食べ過ぎには注意が必要です。
1日70gを目安にし、食物繊維や糖質の摂りすぎを避けて、体に優しく取り入れましょう。