それ“逆効果”かも！白湯の【正しい飲み方】知ってる？⇒「うっかりやってました…」

白湯を飲むことで内臓が温まり、体温や基礎代謝の向上が期待できます。
その結果、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果も期待できます。
さらに、美容や健康にもさまざまなメリットがあります。

◾️便秘解消
白湯が胃腸を温めることで、ぜん動運動が活発になり便秘の改善に役立ちます。
便秘に悩む方は、朝の白湯習慣を試してみましょう。

◾️体を温める
寒い朝に白湯を飲むと、内臓が温まり血行が促進されます。
身体の芯からじんわり温まるのを実感できますよ。

◾️朝の目覚めがすっきり
体温が低い状態が続くと、体の働きが鈍くなり、朝の目覚めが悪く感じやすくなります。
白湯を飲むことで内臓温度が上がり、スムーズな目覚めをサポートします。

◾️食欲をコントロールできる
朝に白湯を飲むことで空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。
健康的な食習慣を整えるきっかけにもなります。
さらに、白湯には血流改善や腸内環境のサポートなどの作用も期待できます。夜に飲むことで、リラックスしやすくなる点も特徴です。

白湯の効果を最大限に引き出すには、飲み方にも工夫が必要です。

◾️朝食前に飲む
朝食の30分前に白湯を飲むと、消化がスムーズになり胃への負担を減らします。
寝起きは口内が乾燥しているため、飲む前に歯磨きを済ませましょう。

◾️ゆっくり飲む
コップ1杯（約200ml）を10〜20分かけてゆっくり飲むのが理想です。
1日あたり600〜800mlを目安に無理のない範囲で続けましょう。

◾️朝食を抜かない
白湯だけで満足して朝食を抜くのは避けましょう。
血糖値の乱れや代謝低下を防ぐためにも、必ず朝食は摂りましょう。

白湯は「水を沸かして冷ますだけ」で簡単に作れますが、少しの工夫でさらに効果を高められます。

◾️基本の作り方
やかんに水を入れて沸騰させ、火を止めて50℃前後まで冷ましたら完成です。
忙しい朝は電子レンジで加熱してもOK。
ただし、熱すぎるとやけどの危険があるため注意しましょう。

◾️レモン白湯で爽やかに
白湯1杯にレモン汁を小さじ1〜2杯加えるだけで、香り豊かなレモン白湯に。
クエン酸には、疲労回復や血流改善をサポートする働きがあるとされています（※1）。

白湯はダイエットや美容、健康のサポートに役立つ万能ドリンクです。
作り方はシンプルでコストもかからないため、誰でも続けやすいのが魅力。
明日の朝から白湯を取り入れて、身体の内側から整えていきましょう。
（参考文献）
※1 農林水産省 特集2 香酸かんきつ（1）：農林水産省
https://www.maff.go.jp/j/pr/aff/1701/spe2_01.html