「朝、口臭が気になる…」という人！“簡単にできる”予防法＆解消法を教えるから試してみて♪

口の中にはもともと多くの細菌が存在し、食べかすや口内の汚れを分解する際に、においの原因となる物質を作り出します。睡眠中は唾液が少なくなるため、口内で細菌が増えやすくなり、朝はにおいを感じやすくなります。唾液には細菌を洗い流す自浄作用がありますが、寝ている間は口を動かさないため唾液の分泌量が減り、細菌が増えやすい環境になるのです。

日頃の習慣が、口臭の強さに影響していることがあります。

◾️寝る前の歯磨きを忘れている
歯磨きをせずに就寝すると、口内の細菌が増えやすくなります。歯ブラシだけでなく、フロスや舌ブラシも活用して、隅々までケアしてから眠りましょう。

◾️口呼吸で寝ている
口呼吸で眠ると口の中が乾きやすくなり、細菌が繁殖しやすい環境になります。寝ている間に口が開いてしまう方は、朝の口臭が強くなりやすい傾向があります。

◾️飲酒・喫煙の影響
寝る前のお酒やタバコにも注意が必要です。飲酒や喫煙は口の乾燥を招きやすく、口臭につながることがあります。

◾️自律神経の乱れや食事内容
自律神経が乱れると唾液の分泌も減ってしまいます。ニンニクやネギなどにおいの強い食材は、口臭の原因になりやすいため、就寝前の食事内容にも気をつけましょう。

日頃のちょっとした工夫で、口臭を予防できます。

◾️丁寧な歯磨きが基本
就寝前は歯をしっかり磨いて汚れを取り除きましょう。フロスや舌ブラシを取り入れると、より効果的です。

◾️寝る前に水分補給をする
就寝前に適度な水分をとることで、口の乾燥対策になります。ただし飲みすぎると夜中にトイレで目覚めてしまうため、量はほどほどにしましょう。

◾️鼻呼吸を心がける
寝るときは口を閉じ、できるだけ鼻呼吸を意識しましょう。口が開きやすい方は、市販の鼻呼吸サポートアイテムを活用する方法もあります。

◾️口腔トラブルは早めに対処する
虫歯など口の中の異常があると、口臭につながる場合があります。気になる症状があれば、歯科を受診しましょう。

朝のひと工夫で、口臭をさらに抑えられます。時間があれば歯磨きが理想ですが、忙しい朝は口をゆすいだり、マウスウォッシュを使ったりするだけでも口内を清潔に保ちやすくなります。朝食でしっかり噛むことは唾液の分泌を促し、口臭対策にも役立ちます。リンゴのような歯ごたえのある食べ物は、よく噛むことで唾液の分泌を促しやすくなります。

寝起きの口臭は、睡眠中に細菌が増えやすくなることや、口内が乾燥しやすくなることが主な原因です。丁寧な歯磨きや鼻呼吸、水分補給を意識することで、においを防ぎやすくなります。毎日のケアを続けて、朝も気持ちよく過ごせる口内環境を目指しましょう。