『ウォーキング』は食前食後どっちが効果的？→ダイエットや血糖値対策におすすめの【歩くタイミング】を解説☆

◾️食後のウォーキングは血糖値対策に
食事をとってからウォーキングをすると、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。食後に軽く体を動かすことで、食後に軽く体を動かすことで、血糖値の上昇を抑えることにつながるためです。

◾️食前のウォーキングは脂肪が使われやすい
食事前にウォーキングをすると、運動中に脂肪がエネルギーとして使われる割合が高くなることがあります。食事前にウォーキングをすると、空腹時のため運動中の脂肪の利用割合が高くなることがあります。ただし、運動中に脂肪が多く使われることが、そのまま長期的な減量効果につながるとは限りません。ダイエットでは、運動のタイミングだけでなく、継続的な運動習慣や食事全体のバランスが重要です。

◾️ダイエットにはウォーキング後の食事がおすすめ
ダイエット目的の場合、食事前のウォーキングも選択肢のひとつですが、食前に歩けば必ず減量効果が高まるわけではありません。無理なく継続できるタイミングを選ぶことが大切です。また、運動によって食欲が増してしまうこともあるので注意が必要です。体重を減らすには、長期的に見て消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を作ることが重要なので、ウォーキングをしたからと油断せず、食べすぎには気をつけましょう。

◾️脂肪の利用割合を高めたいなら朝食前も選択肢
朝食前のような空腹時にウォーキングをすると、食後に行う場合と比べて、運動中に脂肪がエネルギーとして使われる割合が高くなることがあります。ただし、長期的な減量効果まで高まるとは限らないため、無理なく続けられるタイミングを選ぶことが大切です。
朝食前は夕食から時間が経っているため、空腹状態になっています。このような状態では、ウォーキング中に脂肪がエネルギーとして使われる割合が高くなることがあります。また、朝にウォーキングを取り入れることで、1日の運動習慣を作りやすくなるというメリットもあります。

◾️朝食前ウォーキングの注意点
完全な空腹状態でウォーキングをすると、めまいや気分の悪さを感じる場合があります。強い空腹感があるときや体調に不安がある人は、出かける前に必要に応じて、バナナなど消化しやすいものを少量摂ってから歩くとよいでしょう。

◾️起床後1時間以内
起床直後は血圧が変動しやすいため、いきなり強度の高い運動をするのは避けたほうがよいでしょう。起床直後に急に運動すると、血圧が大きく変動する可能性があります。特に高血圧などの持病がある場合は、無理をせず体を慣らしてから運動しましょう。身支度などをしながら少しずつ体を慣らし、無理のないペースで歩き始めるとよいでしょう。特に高血圧などの持病がある人は注意が必要です。

◾️食後すぐの激しい運動
食後のウォーキングには、食後血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。ただし、食後すぐに強度の高い運動をすると、腹痛や胃の不快感につながることがあります。食後に歩く場合は、体調や食事量に合わせて、無理のないペースで行いましょう。

◾️就寝直前の激しい運動
就寝直前に激しい運動をすると、睡眠に影響する可能性があります。夜にウォーキングをする場合は、自分の睡眠に影響しない時間帯や強度を選びましょう。
ウォーキングは適度に体を動かすことで、心身のリフレッシュにもつながる運動です。そのため、就寝直前に行うと寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がったりする可能性があります。しっかり体を休めるためにも、睡眠を妨げないタイミングを意識しましょう。

ウォーキングは、食事の前後どちらに行うかによって、期待できる効果が変わってきます。
ただし、食前・食後で得られる効果には違いがあるものの、ウォーキングには脂肪燃焼のほかにも、心肺機能の向上やストレス解消など、さまざまな効果があります。
自分の生活リズムに無理なく取り入れ、続けやすいタイミングを見つけることが、効果を高める一番のポイントといえるでしょう。