『サウナで整う』ってどんな感覚なの？初心者こそ知っておきたい“基本ルールと避けたい行動”まとめ☆

サウナ後に心身がリラックスし、爽快感や心地よさを感じる状態を、一般に「整う」と表現します。マラソンのランナーズハイに似た感覚といえるでしょう。
サウナと水風呂、休憩を繰り返すと、温度変化によって心拍数や血圧などに変化が生じます。休憩すると、徐々に身体が落ち着いていきます。
ただし、サウナ後もしばらく身体の生理的な反応が続くため、リラックスしながら爽快感を覚えるなど、独特の感覚を得る人もいます。身体はリラックスしている一方で、こうした温冷刺激と休憩による身体の変化の中で感じる爽快感や心地よさが、「整う」と表現されるのです。感覚の現れ方や持続時間には個人差があります。

サウナ浴によってリラックス感を得られることがあります。睡眠などへの影響についても研究されていますが、効果の程度や仕組みについてはさらなる研究が必要です。サウナによるリラックス感などは年齢にかかわらず感じることがあります。サウナでは一時的に発汗量や心拍数が増えますが、これを脂肪燃焼によるダイエット効果と捉えることはできません。

①サウナに入る前に、必ず身体と髪を洗って清潔にしましょう。全身の水滴をしっかり拭き取ってから入りましょう。
②サウナ室は奥や上段ほど温度が高くなります。慣れていない方は入り口付近の下段から始め、無理をせず、体調や体感に合わせて退室しましょう。
③サウナを出たら、無理のない範囲で水風呂に入ります。冷たさがつらい場合は無理に入る必要はありません。時間を一律に決めず、体調に合わせて切り上げましょう。
④水風呂から出たら、身体を拭いて無理のない範囲で休憩しましょう。寒さや体調の変化を感じたら、早めに切り上げてください。屋外にスペースがあれば利用し、目を閉じて呼吸に意識を向けるのもおすすめです。この段階で「整う」感覚が得られやすくなります。

①～④を1セットとして、体調を見ながら繰り返します。水分補給もこまめに行い、無理にセット数を増やさないようにしましょう。

◾️めまいと「整う」の違い
サウナでは、発汗や血管の拡張などによって血圧が低下し、めまいや立ちくらみが起こることがあります。整ったときの心地よさとは違い、気分が悪くなったり視界がぼやけたりするのが特徴です。めまいや気分不良を感じたら、サウナや水風呂から出て、安全な場所で休みましょう。症状が強い場合や改善しない場合は、周囲の人やスタッフに助けを求めてください。

◾️危険な入り方に注意
飲酒後のサウナは絶対に避けましょう。飲酒後は脱水や血圧変動などのリスクが高まります。心臓や血圧などに持病がある方、治療中の方は、サウナ利用について主治医に相談しましょう。通院中の方も、主治医の指示に従ってください。
また、我慢して長時間入るのも危険です。入浴時間に一律の正解はないため、室温や体調に合わせ、無理をせず利用しましょう。体調に異変を感じたらすぐに出るようにしてください。水風呂に入る場合は、無理に入らず、施設のルールに従って利用しましょう。冷たさがつらい場合は、水風呂を省いて休憩する方法もあります。休憩を取らずに繰り返すのも危険なので、十分な休憩と水分補給を心がけましょう。

◾️サウナの種類と専門用語
サウナには、高温・低湿度の「ドライサウナ」や、遠赤外線を利用して温めるタイプなど、さまざまな種類があります。
専門用語としては、サウナを愛する人を指す「サウナー」、10℃未満の水風呂を指し「シングル」、常連のサウナを指す「ホームサウナ」、サウナ後にぼんやりした状態を指して使われることがある「サウナゾンビ」、長針が1周1分・短針が1周12分の「サウナタイマー」などがあります。

サウナで「整う」とは、脳が興奮状態にありながら身体はリラックスしている、日常ではなかなか味わえない不思議な感覚です。
サウナでは、リラックス感や爽快感を得られることがあります。一方で、健康上の効果については研究途上のものもあるため、無理のない範囲で楽しむことが大切です。
めまいとの違いや危険な入り方にも気をつけながら、安全にサウナを楽しんでみてください。