“目の乾き”放置してない？今日から実践できる【ドライアイ】を楽にする簡単な対策と注意点まとめ☆

ドライアイとは、涙の量が減ったり成分が変化したりすることで涙の膜が不安定になり、目の表面が乾いてしまう病気です。
目の疲れや異物感、乾燥感、まぶしさ、見えにくさなど、さまざまな症状が現れることがあります。
悪化すると角膜が露出して傷ができ、そこから細菌が入り込んで「角膜感染症」を引き起こす恐れもあります。ドライアイは放置せず、症状が続く場合は眼科を受診しましょう。

◾️ドライアイ用目薬
市販の目薬にはさまざまな種類があります。頻繁に使用する場合などは、防腐剤の有無も確認し、自分の症状に合ったものを選びましょう。

◾️ドライアイ用メガネ
目元を覆うタイプのメガネのなかには、周囲の湿度を保ちやすい工夫が施された製品もあります。普段使っているメガネに装着できるカバータイプも選択肢のひとつです。

◾️目を温めるアイマスク
目元を温めることで、マイボーム腺の詰まりがある場合などに、油分の分泌を促すことがあります。市販のアイマスクのほか、蒸しタオルなどで目元を温める方法もあります。やけどを防ぐため、熱すぎるものを直接目元に当てないようにしましょう。

◾️サプリや医薬品
眼精疲労向けのサプリメントや医薬品もありますが、ドライアイの症状がある場合は、まず原因や状態に応じた対策を行いましょう。ドライアイに対してはあくまでサポート的な役割と考えたほうがよいです。

◾️エアコンによる乾燥に注意
空調によって室内が乾燥すると、目の乾きにつながることがあります。使用時は送風口の向きを調整して顔に直接風が当たらないようにしたり、加湿器を置いたりするとよいでしょう。加湿器を使う場合は、室内の湿度を適切に保つようにしましょう。携帯できる小型のものもあるので、活用してみてください。

◾️パソコン・スマホの使い方
デジタル機器を見続けると、まばたきが少なくなり、目が乾燥しやすくなります。作業を続ける際は、定期的に画面から目を離す時間を設けることが大切です。画面をやや目線より下に設置すると、まぶたが目の表面を覆いやすくなり、乾燥を抑えるのに役立つとされています。画面との距離は40~50cmほど離すと、目への負担を減らせます。

◾️照明や映り込みにも注意
パソコン作業時は、照明環境を整え、目に過度な負担がかからない明るさを意識しましょう。画面への光や景色の反射も目の負担につながるため、作業環境を確認することが大切です。

◾️ストレスや夜更かしにも注意
ストレスや睡眠不足なども目の不調につながることがあるため、十分な休息を心がけましょう。また、夜遅くまでスマホやパソコンなどを使い続けると、目を休める時間が減るため、できるだけ睡眠や休息を確保しましょう。十分な睡眠をとるなど、規則正しい生活を心がけることも大切です。

コンタクトレンズの使用も、ドライアイの発症や悪化につながることがあります。特にソフトレンズは目の乾燥を感じやすくなる場合があります。また、コンタクトレンズの装用は、ドライアイの症状と関連することがあります。長時間の装用を避け、乾燥や違和感がある場合はメガネに切り替えるなどしましょう。
必要に応じて目薬を使用したり、メガネと使い分けたりして、コンタクトレンズを長時間連続して装用しないようにしましょう。

ドライアイの対策には、目薬や生活環境の見直しなど、日常生活のなかで取り入れられる方法があります。セルフケアを続けても症状が改善しない場合は、眼科への相談を検討しましょう。