『表情筋を鍛えると老ける』ってどういうこと！？→1日5秒の「あいうえお」は表情筋を“鍛えすぎない”簡単エクササイズ♪

◾️鍛えすぎると逆効果になることも
表情筋は筋肉なので、鍛えれば発達します。しかし体のほかの筋肉と違い、皮膚と直接つながっているのが特徴です。そのため、特定の筋肉を繰り返し動かすことで、しわが目立つことがあると考えられています。「こうした理由から、「表情筋は鍛えない方がいい」という考え方もあります。

◾️顔全体を適度に鍛えるのがコツ
だからといって、表情筋の衰えを諦める必要はありません。使いやすい筋肉ばかりでなく、顔全体をバランスよく動かすことを意識するのもよいでしょう。鍛えないほうがいいのではなく、鍛える部位を間違えたり、鍛えすぎたりしないよう意識することが大切だといえるでしょう。

◾️あいうえおエクササイズ
表情筋を鍛えすぎずに刺激するには、顔全体を大きく動かすことがポイントです。「あー」と言いながら口を大きく開き、「いー」で口を真横に引き伸ばし、「うー」で口をすぼめて唇を前に突き出し、「えー」で頬を上げて口角をしっかり引き上げ、「おー」で口を縦に伸ばして鼻の下を引き下げます。それぞれ声を出しながら5秒間キープしましょう。継続して行い、自分の表情の変化を確認してみましょう。無理に回数や時間を増やさず、負担を感じない範囲で行ってください。

◾️フルスマイルエクササイズ
こちらも顔全体を使うエクササイズで、声を出さずにできるため外出先でも試しやすい方法です。思い切り頬を引き上げ、満面の笑顔をキープするだけとシンプルですが、無理のない範囲で、頬をしっかり引き上げるように笑顔を作るのがポイントです。慣れないうちは使いやすい筋肉だけを使ってしまい、顔をすくめてしまったり歯を食いしばったりすることもあります。鏡を見ながら、顔全体が動くように力加減を調整してみましょう。

顔全体を意識して動かすことで、表情を意識するきっかけにもなるでしょう。自分の顔の特徴や表情の癖を知り、普段よく使う表情筋や表情の癖を意識することで、魅力的な表情を目指してください。

◾️加齢による自然な変化
表情筋も、体のほかの筋肉と同じく年齢とともに衰えていきます。これは加齢に伴う自然な変化のひとつです。また年齢を重ねると、加齢に伴って顔の皮下組織などにも変化が生じ、フェイスラインのたるみにつながることがあります。

◾️表情の癖も影響する
人にはそれぞれ表情の癖があり、よく使われる筋肉とそうでない筋肉に差が生まれます。表情の癖によって、特定の部位にしわが寄りやすくなることがあります。特定の部位ばかりを繰り返し動かすのではなく、顔全体をバランスよく動かすことを意識しましょう。

◾️スマホやPCの使用も一因に
近年特徴的なのが、長時間のスマホやパソコンの使用による影響です。画面を長時間見ていると、表情を動かす機会が減ることがあります。さらに、前かがみの姿勢や食いしばりなど、日頃の癖が顔周りの筋肉の緊張につながることもあります。

表情筋の衰えなどによって、表情の動きが乏しく感じられることがあります。表情を動かす機会が減ることで、顔の筋肉を動かす機会も少なくなる可能性があります。適度に顔を動かす習慣を取り入れるのもよいでしょう。

表情筋は「鍛えない方がいい」といわれることもありますが、顔全体をバランスよく動かすことを意識すると、表情を意識するきっかけになります。
自分の表情の癖を知り、鍛えすぎないことを意識するのがポイントです。
より専門的なアドバイスを受けたい場合は、医療機関などに相談するのもよいでしょう。