朝の白湯で“脂肪が蓄積”するってどういうこと！？知っておきたい【効果的な飲み方と作り方】まとめ！

白湯を飲むことで一時的に体が温まり、心地よく体を目覚めさせることにつながります。ダイエットを目的とする場合は、白湯を飲むだけでなく、バランスのよい食事や適度な運動を組み合わせることが大切です。

◾️便秘の解消につながる
朝に白湯を飲むことで水分を補給し、胃腸をやさしく刺激することが期待できます。その結果、便秘の改善が期待できます。便秘に悩んでいる方は、朝の白湯習慣を試してみるのもよいでしょう。

◾️冷えた体を温める
寒い朝に白湯を取り入れると、体を内側から温める感覚を得られます。じんわりと温まる心地よさを感じられるでしょう。

◾️スッキリと目覚められる
朝は体温が低めの状態にあるため、白湯などの温かい飲み物を取り入れることで、体をゆっくり目覚めさせるきっかけになります。白湯を飲んで内臓の温度を上げることで、スムーズに目が覚めやすくなります。

◾️空腹感を落ち着かせやすい
朝に白湯を飲むことで、空腹感を落ち着けやすくなります。朝からの食べすぎを防ぎ、健康的な食生活への第一歩になるでしょう。

そのほかにも、温かい白湯を飲むことで、体が温まりリラックスしやすくなるでしょう。就寝前に白湯を飲む場合は、体が温まることでリラックスしやすくなるでしょう。ただし、寝る直前に大量に飲むと夜中にトイレに行きたくなる可能性があるため、量には注意しましょう。

◾️朝食の前に飲む
起床後、朝食までの時間に白湯を取り入れると、水分補給をしながら体をゆっくり目覚めさせることができます。起床後は口内に細菌が増えているため、気になる場合は白湯を飲む前に歯磨きを済ませておくとよいでしょう。

◾️ゆっくり時間をかけて飲む
一度に飲み切ろうとせず、10〜20分ほどかけて少しずつ飲みましょう。1回200ml程度を目安に、無理のない範囲でゆっくり飲みましょう。

◾️朝食は抜かない
白湯には空腹感を抑える働きがありますが、それだけで朝食代わりにするのはおすすめできません。朝食を抜くと、昼食までの空腹感が強くなり、食事量が増える場合があります。白湯だけで済ませるのではなく、栄養バランスを考えた朝食を取り入れましょう。白湯とあわせて、バランスのよい朝食を取り入れましょう。

◾️基本の作り方
水をやかんで沸かしたら火を止め、やけどをしない程度まで冷ましてから飲みましょう。忙しい朝は、コップに入れた水を電子レンジで温める方法も便利です。温めすぎてやけどをしないよう注意しましょう。

◾️レモン白湯で爽やかに
白湯1杯にレモン汁を小さじ1〜2杯加えれば、手軽にレモン白湯を作れます。レモンの爽やかな酸味を加えることで、白湯を飲みやすくアレンジできます。レモンに含まれるクエン酸については、疲労感の軽減などとの関係が報告されています（※1）。爽やかな酸味が、朝の一杯にぴったりです。

朝に白湯を飲むことは、健康と美容の両面で多くのメリットをもたらしてくれます。
水を温めるだけで手軽に作れ、コストもかからないため、誰でも気軽に始められる習慣です。
明日の朝から、ぜひ白湯を生活に取り入れてみてください。

（参考文献）
※1出典：農林水産省「特集2 香酸かんきつ（1）」
https://www.maff.go.jp/j/pr/aff/1701/spe2_01.html