【もやしの3色ナムル】火を使わずレンチンで簡単調理！

投稿者：栄養士今井亜梨沙（いまいありさ）

監修者：管理栄養士佐々木倫美（ささきともみ）

調理時間：10分

2021年7月23日

もやしは年間を通し、安価で手に入りやすい野菜の一つだ。今回は火を使わない、電子レンジでチンして混ぜるだけの簡単レシピを紹介しよう。子どもが好きなカニ風味かまぼこ、きゅうりが入るのでサイドメニューとしてもぜひ活用して欲しい。

材料

耐熱のボウルか器にもやしを入れ、ラップなしで3分加熱。とり出して上下をひっくり返すようにまぜた後、1分加熱する。＊使用する電子レンジによって加熱時間が異なるので様子をみながら加熱する

加熱したもやしをざるにあげ、さっと流水をかけて粗熱をとる。ひとてまだが、もやし独特のにおいがこれで緩和し、味がしみ込みやすくなる。

きゅうりはよく洗った後、食べやすい長さに千切りする。カニ風味かまぼこはもやし、きゅうりと太さを合わせてさいておく。

ボウルにもやし、きゅうり、カニ風味かまぼこ、白ごまと〇の調味料を入れてまぜ合わせる。盛り付けて完成。