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【枝豆とツナの焼きおにぎり】具沢山で簡単香ばしい!

【枝豆とツナの焼きおにぎり】具沢山で簡単香ばしい!

投稿者:フードコーディネーター 小山京子(こやまきょうこ)

監修者:管理栄養士 小林里穂(こばやしりほ)

時計アイコン調理時間:20分

鉛筆アイコン 2021年9月 3日

ツナの旨みと、枝豆の香ばしさが美味しい焼きおにぎり。混ぜるだけで手軽に具沢山に。ツナの旨みを立たせるために、醤油を入れるのがポイント。味がグッと引き締まる。食事にもおやつにもおすすめの焼きおにぎりのレシピを紹介しよう。

  

材料

中サイズ3個分

  • ごはん 250g
  • 枝豆 30g
  • CGCライトツナフレーク 1缶
  • 醤油 大さじ1/2

作り方

Step.1 具材はごはんが冷めてから。

ごはんをボウルに入れ、しっかり握れるよう、人肌程度になるまで冷ます。冷ましたら具材を入れ、混ぜ込む。

Step.2 醤油は先に入れて混ぜ込もう。

焼きおにぎりは醤油や調味料を表面につけて焼くことが多いが、先に混ぜ込むと味が均等になる。醤油を入れて先に混ぜ込んでおく。

Step.3 焼きは中火でゆっくり。

フライパンにおにぎりを入れて、中まで温まるように弱めの中火でゆっくり焼き上げる。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー660kcal
  • たんぱく質28g
  • 脂質21g
  • 炭水化物94g
  • 食塩相当量2.3g
  • 食物繊維2g
  • 糖質91g
  • 更新日:

    2021年9月 3日

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