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【ピリ辛春雨サラダ】アクセントにからしを加えてサッパリ!

【ピリ辛春雨サラダ】アクセントにからしを加えてサッパリ!

投稿者:管理栄養士 黒木祐梨絵(くろきゆりえ)

監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ)

時計アイコン調理時間:15分

鉛筆アイコン 2021年9月20日

今回は、からし入りのピリ辛春雨サラダの作り方を紹介しよう。からしが入るため、少し和風な味に仕上がっている。食欲があまりなくても、ツルツルと食べやすいだろう。きゅうりやもやしも入るため、シャキシャキとした食感も楽しめる。手軽に野菜もとれるので、おすすめの一品だ。

  

材料

2人前

  • 春雨 40g
  • もやし 30g
  • きゅうり 5cm
  • ハム 2枚
  • ★ポン酢 大さじ2
  • ★ごま油 小さじ2
  • ★からし 小さじ1/2

作り方

Step.1 春雨、もやしを茹でる

沸騰したお湯に春雨を入れ、表示時間通りに茹でる。残り30秒になったらもやしを加え、一緒に茹でる。冷水にとり、しっかりと水分を切る。

Step.2 きゅうりとハムを切る

きゅうりは斜め薄切りにし、縦に千切りにする。ハムは半分に切り、縦に千切りにする。

Step.3 調味料と和える

ボウルに★を入れて混ぜる。きゅうりは水分が出るため、軽く絞って入れる。残りの食材も加え、和えたら完成。

Step.4 盛り付ける

器に盛り付けて完成。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー285kcal
  • たんぱく質6g
  • 脂質11g
  • 炭水化物40g
  • 食塩相当量2.7g
  • 食物繊維1g
  • 糖質39g
  • 更新日:

    2021年9月20日

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