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【ししとうの肉巻きガーリック醤油がけ】ボリューム満点おかず!

【ししとうの肉巻きガーリック醤油がけ】ボリューム満点おかず!

投稿者:栄養士 酒見絵美(さけみえみ)

監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ)

時計アイコン調理時間:20分

鉛筆アイコン 2021年9月26日

脇役が多いししとう。今回は、豚肉を巻いてボリュームのある1品に仕上げた。豚肉を巻いたししとうは、フライパンでじっくりと火を通すことで、甘みが増す。仕上げに、にんにくの効いたガーリックバター醤油ソースを絡めた。今晩のごはんのお供にいかがだろうか。

  

材料

2人前

  • ししとう 12本
  • 豚ロース薄切り 100g
  • 塩、こしょう 少々
  • 片栗粉 適量
  • オリーブオイル 大さじ1
  • バター 10g
  • 【調味料】
    乾燥にんにくスライス

    5g
  • 大さじ2
  • 砂糖 大さじ1
  • みりん 大さじ2
  • 醤油 大さじ2

作り方

Step.1 材料の下ごしらえをする

ししとうは、ヘタを取り除く。器に乾燥にんにく、酒、砂糖、みりん、醤油を入れ、よく混ぜ合わせておく。乾燥にんにくをあらかじめ調味料に漬け込むことで、にんにくの風味が増す。

Step.2 ししとうを豚肉で巻く

豚肉に塩、こしょうをまぶし、ししとうに豚肉をクルクルと巻いていく。焼く時に剥がれないように、しっかりと押さえながら巻くとよい。巻き終わったら、全体に片栗粉をまぶす。

Step.3 フライパンで焼く

フライパンにオリーブオイルを熱し、豚肉を巻いたししとうを入れて中火~強火で焼く。 全体に焼き色がついたら、弱火にする。そこに水大さじ2を加え、蓋をして3?4分ほど蒸し焼きにする。

Step.4 調味料を加えて仕上げる

混ぜ合わせた調味料とバターを加えて強火にし、全体に絡ませる。

完成!

火からおろし、器に盛り付けたら完成となる。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー661kcal
  • たんぱく質24g
  • 脂質40g
  • 炭水化物41g
  • 食塩相当量5.9g
  • 食物繊維2g
  • 糖質39g
  • 更新日:

    2021年9月26日

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