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【ほうれん草とベーコンのおからマフィン】朝食や軽食にぴったり!

【ほうれん草とベーコンのおからマフィン】朝食や軽食にぴったり!

投稿者:栄養士 酒見絵美(さけみえみ)

監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ)

時計アイコン調理時間:50分

鉛筆アイコン 2021年9月27日

マフィンといえば甘いものが多いが、塩味の効いた食事系のマフィンもたまには食べたい。そんな時におすすめの1品をご紹介しよう。今回は相性バツグンのほうれん草とベーコン、チーズを入れ、生地にはおからを使用している。おからのしっとりとした食感が楽しめるマフィンに仕上がっている。

  

材料

4個分

  • ほうれん草 50g
  • ベーコン(ハーフ) 2枚
  • プロセスチーズ 3個(45g)
  • 薄力粉 50g
  • ベーキングパウダー 小さじ1
  • 1個
  • 牛乳 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 粉チーズ 大さじ1
  • 生おから 100g
  • 塩・こしょう 少々

作り方

Step.1 材料の下ごしらえをする

ほうれん草は茹で、よく水気を切って根元を落とし、粗みじん切りにする。ベーコン、プロセスチーズは1cm角に切る。薄力粉とベーキングパウダーはあらかじめ混ぜ合わせおく。

Step.2 生地を作る

ボウルに卵を割り入れ、牛乳、オリーブオイルを入れてよく混ぜ合わせる。次に粉チーズ、おから、STEP1の材料、塩・こしょうを加えて混ぜ合わせる。

Step.3 マフィンカップに生地を入れてオーブンで焼く

天板にマフィンカップを並べる。マフィンカップに、STEP2で作った生地をスプーンなどで入れる。200℃に予熱したオーブンで20~30分焼く。

Step.4 盛り付ける

お皿やボードに載せてアツアツのうちにいただこう。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー829kcal
  • たんぱく質34g
  • 脂質56g
  • 炭水化物57g
  • 食塩相当量3.1g
  • 食物繊維14g
  • 糖質43g
  • 更新日:

    2021年9月27日

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