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【いりこ入り無限キャベツ】カルシウム豊富でアレンジ自在なヘルシーメニュー!

【いりこ入り無限キャベツ】カルシウム豊富でアレンジ自在なヘルシーメニュー!

投稿者:管理栄養士 田中朝美(たなかあさみ)

監修者:管理栄養士 小林里穂(こばやしりほ)

時計アイコン調理時間:10 分

鉛筆アイコン 2021年10月21日

ダイエットにキャベツを食べるとき、ドレッシングをかけたくないときにおすすめレシピ。家にあるものでオリジナルな無限キャベツができる。いりこを足してカルシウムUP(※1)。刻んで揉んでできあがる簡単レシピのご紹介。

  

材料

2人前

  • キャベツ 180g
  • カニカマ 5本
  • ふりかけ 10g
  • ベビースター 20g
  • いりこ(煮干し) 10g

作り方

Step.1 材料を切る

キャベツ、かにかまを1cm幅程度に切る。いりこを食べやすいように4等分くらいにする。どれも好みで大きいものが好きな方は大きく、細かい方が好きな方は細かく切ればいい。

Step.2 ビニール袋に入れて揉む

料をすべて袋に入れて上から少し揉む。数回手で揉むと落ち着く。

Step.3 盛りつける

袋から出して皿に盛りつける。ベビースターの代わりに、揚げ麺や小さいせんべいなどを使ってもよい。ふりかけの味や材料次第でいろいろなアレンジが楽しめる。粉チーズや青のりを入れてもよい。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー247kcal
  • たんぱく質19g
  • 脂質7g
  • 炭水化物31g
  • 食塩相当量3.0g
  • 食物繊維4g
  • 糖質27g
  • 更新日:

    2021年10月21日

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