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卵焼き

【絹さやえんどうの卵焼き】シャキシャキの絹さやの美味しさを再確認!色鮮やかな卵焼き

投稿者:管理栄養士 田中朝美(たなかあさみ)

監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ)

時計アイコン調理時間:10分

鉛筆アイコン 2021年11月24日

絹さやえんどうと卵の相性がよいことを再確認できるレシピを紹介しよう。卵のふわふわ食感と、絹さやえんどうのシャキシャキ食感が美味しい。鮮やかな緑と卵の黄色のコントラストもキレイで、見栄えも申し分ない。卵料理は簡単なので、料理初心者でも挑戦しやすいレシピだろう。

  

材料

1人前

  • 絹さやえんどう 8g(4~5本)
  • 2個
  • 顆粒出汁 3g
  • 砂糖 8g
  • 植物油 適量
  • 牛乳パックを切って作ったガイド  1個(100均などでも購入可能)

作り方

Step.1 絹さやえんどうを切り、卵液を作る

絹さやえんどうはよく洗い、ヘタと筋を取る。細く千切りにする。ボウルに卵を割り入れ、顆粒出汁と砂糖を加えて混ぜる。

Step.2 蒸し焼きにする

植物油をしいて温めたフライパンに、牛乳パックのガイドを置き、その中に卵液を流し入れる。中火でそのまま1分焼いて底が固まってきたら上に絹さやえんどうを置く。

Step.3 蒸し焼きにする

数十秒そのまま焼いたら大さじ1の水を入れて蓋をする。中火で5分焼いたら完成。好みの野菜などとともに皿に盛ろう。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー200kcal
  • たんぱく質13g
  • 脂質12g
  • 炭水化物10g
  • 食塩相当量1.6g
  • 食物繊維0g
  • 糖質10g
  • 更新日:

    2021年11月24日

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