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【里芋としめじの炊き込みごはん】おかわり必須!ねっとりホクホクの一杯

【里芋としめじの炊き込みごはん】おかわり必須!ねっとりホクホクの一杯

投稿者:栄養士 井野静香(いのしずか)

監修者:管理栄養士 小林里穂(こばやしりほ)

時計アイコン調理時間:65分

鉛筆アイコン 2021年11月26日

寒い時期に旬を迎える里芋は、やわらかく炊いて煮物にすることが多いのではないだろうか。今回は、その里芋を使って炊き込みごはんにする。炊飯器でじっくりと火を通すと、ねっとりとやわらかい食感になり美味しい。炊けたごはんは軽く混ぜると里芋がつぶれないだろう。

  

材料

4人前

  • 2合
  • 里芋 4個
  • しめじ 50g
  • 油揚げ 1枚
  • 顆粒出汁の素 小さじ1
  • しょうゆ 大さじ1
  • 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 小口ねぎ  大さじ1

作り方

Step.1 米を洗い、ザルにあげる

米を洗い、ザルにあげて水気を切る。

Step.2 具を切る

里芋は皮をむき、1cm幅の半月切りにする。しめじは石づきを落とし、小房に分ける。油揚げは、油抜きをして5mm幅の短冊切りにする。

Step.3 炊飯器に米、具材、調味料を入れ炊飯する

炊飯器に米と水をメモリまで入れる。顆粒出汁の素、しょうゆ、酒、みりんを加え混ぜる。具を乗せた後はかき混ぜず、炊き込みモードで炊飯する。炊飯が完了したら、軽く切るように混ぜる。

完成!

茶碗に盛り、小口ねぎを散らせば完成だ。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー1338kcal
  • たんぱく質32g
  • 脂質13g
  • 炭水化物273g
  • 食塩相当量5.0g
  • 食物繊維8g
  • 糖質264g
  • 更新日:

    2021年11月26日

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