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【低糖質サラダチキンとさやいんげんのツナ和え】低糖質でも満足!

【低糖質サラダチキンとさやいんげんのツナ和え】低糖質でも満足!

投稿者:フードコーディネーター 小山京子(こやまきょうこ)

監修者:管理栄養士 小林里穂(こばやしりほ)

時計アイコン調理時間:20分

鉛筆アイコン 2021年12月18日

サラダチキンとツナは、低糖質で旨みたっぷりの食品だ(※)。そのふたつの食品を合わせて、今回は、簡単で美味しい和え物のレシピを紹介しよう。おつまみにしてそのまま食べてもよいが、サラダのトッピングにしてもいい便利な和え物だ。

  

材料

2人前

  • サラダチキン(CGC「ほぐしサラダチキン」) 100g
  • さやいんげん 5本
  • ツナ (HOKO「ライトツナフレークまぐろ油漬」) 40g
  • ポン酢  大さじ1/2
  • 酢    大さじ1/2

作り方

Step.1 さやいんげんの下ごしらえをする

さやいんげんはよく洗って、筋をとり2分ほど茹でる。冷めたら、一口大に切ってボウルに入れる。

Step.2 材料と調味料を和える

STEP1.のボウルにサラダチキン、ツナ、ポン酢、酢を入れてよく和える。全体にしっかり混ぜてできあがり。

Step.3 器に盛りつける

冷やして味を馴染ませてもよい。器に盛りつけていただこう。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー230kcal
  • たんぱく質28g
  • 脂質11g
  • 炭水化物5g
  • 食塩相当量2.5g
  • 食物繊維1g
  • 糖質4g
  • 更新日:

    2021年12月18日

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