このサイトは、画面を 
縦にしてご覧ください。
【サニーレタスとわかめのチョレギ風サラダ】簡単さっぱり!混ぜるだけ

【サニーレタスとわかめのチョレギ風サラダ】簡単さっぱり!混ぜるだけ

投稿者:管理栄養士 黒木祐梨絵(くろきゆりえ)

監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ)

時計アイコン調理時間:5分

鉛筆アイコン 2021年12月26日

サニーレタスとわかめを組み合わせたサラダを紹介しよう。味付けはチョレギ風に仕上がっている。ほのかにごま油とにんにくの風味を感じ、また、サニーレタスや焼き海苔の食感を楽しむことができるだろう。今回はサニーレタスを使用したが、レタスで代用しても美味しい。お好みできゅうりやトマトを入れてもいいだろう。

  

材料

2人前

  • 生わかめ  40g
  • サニーレタス  100g
  • ツナ缶  1缶
  • 冷凍コーン  30g
  • 焼き海苔  適量
  • ★ごま油  大さじ1
  • ★しょうゆ  小さじ1
  • ★鶏ガラスープの素  小さじ1/2
  • ★白ごま  小さじ2
  • ★にんにくチューブ  小さじ1/2

作り方

Step.1 食材の下処理をする

わかめはしっかりと洗い水気を除き、加熱の必要があるものはお湯でサッと茹でる。茹でたら、一口大に切っておく。サニーレタスは根元を落とし、食べやすい大きさにちぎる。ツナ缶は汁を切っておく。冷凍コーンは解凍しておく。

Step.2 調味料を和える

容器に★を加え混ぜておく。

Step.3 食材と混ぜ合わせる

ボウルにわかめ、サニーレタス、ツナ、コーン、調味料を入れ混ぜる。

完成!

お皿に盛り付け、焼き海苔を食べやすい大きさに切ってのせる。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー575kcal
  • たんぱく質30g
  • 脂質46g
  • 炭水化物14g
  • 食塩相当量3.5g
  • 食物繊維6g
  • 糖質8g
  • 更新日:

    2021年12月26日

この記事をシェアする      
  • Facebook
  • Twitter
  • Hatebu
  • Facebook
  • Twitter
  • LINE
  • Hatebu

人気記事一覧

急上昇
週間

新着記事一覧新着記事一覧