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バーニャカウダー

【バーニャカウダ風ツナ入りディップ】バーニャカウダの簡単アレンジ!

投稿者:栄養士 今井亜梨沙(いまいありさ)

監修者:管理栄養士 小林里穂(こばやしりほ)

時計アイコン調理時間:20分

鉛筆アイコン 2022年1月17日

家にあるもの、コンビニでも買える食材で、簡単バーニャカウダを作ってみよう。アンチョビではなくツナを使用し、マヨネーズや味噌を加えてディップ風にアレンジしてみよう。ホットサラダの感覚で野菜もたくさん食べられるので、遅い時間の食事や、食べ過ぎてしまった翌日などにもおすすめしたい。

  

材料

2人前

  • ツナ缶(油漬け、水煮どちらでも可) 1/2缶
  • マヨネーズ 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ1
  • おろしにんにく 小さじ1/2
  • 味噌 お好みで
  • 400cc
  • *付け合わせ
    好みの茹で野菜や茹で卵など

    お好みで

作り方

Step.1 ディップを作る

ツナ缶を器にあけ、スプーンで軽くほぐす。そこにマヨネーズ、オリーブオイル、おろしにんにくを加えてよく混ぜる。味噌は好みの量を加えて味を整える。

完成!

好みの茹で野菜や茹で卵など具材を用意し、ディップを添えて完成。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー402kcal
  • たんぱく質9g
  • 脂質41g
  • 炭水化物2g
  • 食塩相当量0.9g
  • 食物繊維0.2g
  • 糖質1g
  • 更新日:

    2022年1月17日

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