調理時間：20分
2022年2月11日材料
2人前
- かぼちゃ（カット済み） 50g
- シーフードミックス 30g
- ブロッコリー 1/3房
- バター 5g
- 小麦粉 1/2カップ
- コンソメ顆粒 大さじ1/2
- 塩コショウ 少々
作り方
Step.1 具材の下準備をする
かぼちゃは耐熱容器に入れて、電子レンジで600W1分加熱する。ブロッコリーは小さめに切って、下茹でする。シーフードミックスは解凍して、フライパンにバターをひいて中火で炒める。
Step.2 小麦粉を混ぜる
一度火を止めて、小麦粉を入れて混ぜ合わせる。
Step.3 牛乳を加える
再度火をつけて、牛乳と水1/2カップを加えて中火で煮ていく。かぼちゃを加える。
完成！
ブロッコリーも加えて、コンソメ顆粒と塩コショウで味を整えたら完成となる。
このレシピについて
栄養情報
- カロリー201kcal
- たんぱく質11g
- 脂質9g
- 炭水化物23g
- 食塩相当量2.9g
- 食物繊維4g
- 糖質19g
