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おにぎらず

折りたたむだけ!具材のアレンジ自由!おにぎらずの作り方

投稿者:管理栄養士 黒木祐梨絵(くろきゆりえ)

監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ)

時計アイコン調理時間:5分

鉛筆アイコン 2022年4月19日

海苔に切り込みを入れて折りたたむだけ!少し変わった、おもしろいおにぎらずの作り方を紹介したい。包み込む作業もなくとても簡単だ。今回具材はシーチキンやカニかまぼこを使用したが、アレンジ自由!昆布や照り焼きチキン、焼き鮭や卵焼きでもOKだ。お好きな具材を挟んでみよう!持ち運びやすいため、ピクニックにもお弁当にもおすすめだ。

  

材料

1人前

  • ごはん 80g
  • 焼き海苔(全形) 1枚
  • シーチキン 30g
  • カニかまぼこ 30g
  • サニーレタス 1枚
  • マヨネーズ 適量

作り方

Step.1 焼き海苔を切る

焼き海苔の中心から下に向かって半分ほど切り込みを入れる。

Step.2 ごはんや具材をのせる

おにぎらずの具材を置いていく。まず1/4面にごはんとシーチキンを置く。次にカニかまぼこを置く。その横にサニーレタスをおく。最後の面はマヨネーズをお好みでかける。

Step.3 折りたたむ

シーチキンを乗せたの面から折りたたむ。

完成!

右に向けて折りたたみ、最後は下に向けて折り、完成だ。

このレシピについて

栄養情報

  • カロリー268kcal
  • たんぱく質12g
  • 脂質10g
  • 炭水化物34g
  • 食塩相当量1.1g
  • 食物繊維2g
  • 糖質32g
  • 公開日:

    2022年4月12日

  • 更新日:

    2022年4月19日

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