遅筋の鍛え方が知りたい！おすすめのトレーニング方法をチェック

とくに女性のなかには、筋肉を鍛えるとムキムキな身体になってしまうのではないかと気がかりな方も多いことだろう。実際、ウエイトリフティングや短距離走など、瞬発力が求められる競技の選手のなかには、たくましい筋肉をつけた方が少なくない。彼・彼女らが見るからに力強い身体つきをしているのは、鍛えることで太くなる速筋を鍛えているためだ。

他方、マラソン競技を思い浮かべてみると、男性・女性を問わず高い運動能力を備えながらも、痩せ型をした選手が少なくない。長距離走など、小さな負荷を高頻度でかける運動で優先的に鍛えられる遅筋は、鍛えても太くならないといわれている。

遅筋は有酸素運動だけでなく筋トレによっても鍛えることができる。筋肉太りするのを避けるためには、負荷の小さいトレーニングを20回や30回程度反復するのがよいだろう。

たとえばおすすめなのが、側面の腹筋、腹斜筋を鍛えることができるヒップロール。仰向けになって手を横に広げ、軽く足を曲げた状態で少し浮かせる。頭を少しあげて、そのまま足を左右に大きく振るというものだ。

体幹を鍛えることができるフロントブリッジもぜひ試してみてほしい。肩幅よりやや広めに腕を広げて肘を床につけ、身体をまっすぐに伸ばす。そのまま膝を曲げたり腰を折ったりしないようにして1分キープする。

どちらも負荷が大きくないため、女性でも取り組みやすいはずだ。