岩盤浴の正しい入り方！デトックスに効果的な体勢や時間・注意点とは

岩盤浴は、お湯のないお風呂のような空間で、温かい岩盤の上に横になって汗をかくスパのような施設だ。たいていは、室温が40～45度前後、湿度60～80％前後に設定されている。

サウナのように高温ではなく、じんわり温まっていくため、身体への負担も少なく、デトックスや美容目的で利用されることが多い。

岩盤浴は裸で入るわけではなく、岩盤浴用の浴衣や作務衣のようなものを着て入る。岩盤浴の準備や効果的な入り方を簡単に解説しておこう。

岩盤浴用の浴衣やバスタオルは、レンタルや購入できる場合が多い。このとき、岩盤浴着下着をつけていると汗でベタベタになるのと、着てきた下着では不衛生なため、下着はつけずに着る。

入る前にも水分を取っておくと、デトックスや代謝アップにより効果的だ。

これを、2～3セットおこなうのが基本的な入り方だ。

慣れてきたり、お風呂が併設されていたりする場合は、岩盤浴前に軽く入浴してから岩盤浴をすると、身体が温まり、より効果的だ。うつぶせは、岩盤熱がお腹側によく伝わるため、内臓から身体を温めることができる。うつぶせの体勢もしっかり意識しよう。

横になるだけの岩盤浴は、「サウナより楽だから、長い時間入れる」「時間が長いほど効果があるかも」などと考えがちだが、思っているよりも身体への負担がかかっていたり、水分が失われたりしている。あまり長い時間続けるのはやめておこう。

岩盤浴は「15～20分の入浴ごとに5～10分の休憩」が身体や汗腺に負担がかかりにくい目安となっている。これを1セットとして3セットくらいくりかえすのだが、岩盤浴全体でも1～2時間が適している。

体調の悪いときは無理をせず、早めにきりあげること。脱水状態にならないよう、途中で水分補給は必須だ。食事の直後や空腹時は、身体に負担がかかりやすいため、気分が悪くならないように気をつけよう。

岩盤浴は、「美容やダイエット目的の女性専用」というイメージが強かったが、男性も美意識を高めることはいいことだ。岩盤浴でかく汗は、運動をしたときのようなベタベタした汗ではなく、さらっとした汗である。この汗は「天然の化粧水」とも呼ばれ、岩盤浴の後はツルツルの肌になるのだ。なお、岩盤浴でかいた汗は洗い流さず、タオルでふきとる程度でOKだ。

スーパー銭湯に併設されている岩盤浴などは、男ひとりでも気軽に利用しやすいだろう。リラックスしながら男を磨くには、うってつけかもしれない。施設によって、男女別々に入る形式の所と、男女が一緒に入れる形式の所があるため、事前に調べておこう。なかには、個室で岩盤浴ができる施設もあり、最近では「岩盤浴デート」も増えているようだ。

ひとりでも、カップルでも楽しめる岩盤浴。正しく効果的な入り方ができれば、リラックス効果はもちろん、肌がきれいになったり、代謝があがったりというおまけも期待できそうだ。仕事で疲れた週の休日は、リフレッシュしに、ぜひ岩盤浴にいってみよう。