腹筋を鍛えるには自宅トレーニングが効果的！理想の腹筋に近づく方法

腹筋の見た目を重視するのが、割れているかどうかだ。一般的にいわれるシックスパックがあるかどうかで、見た目の美しさは左右されるだろう。また、腹筋を割るということが、腹筋を鍛える上で1つの指針ともなりやすい。

腹筋を割るには、どこの部位を鍛えるかがポイントとなる。シックスパックを司る部位は「腹直筋」であり、重点的に鍛えることでくっきりと割れ目が出現するのだ。

腹直筋は腹部の前面に広がる筋肉で、中央の縦ラインに「白線（はくせん）」、横ラインに「腱画（けんかく）」という境目がある。境目で分けられた腹直筋は全部で6つとなり、割れている腹筋をシックスパックと呼ぶのだ。

実はそもそも腹直筋は、構造上始めから割れているものである。ではなぜ割れ目が見えないのかというと、多くの場合、腹直筋の上に脂肪が覆い被さっているためだ。くっきりとした割れ目をつくるには、トレーニングで脂肪を燃焼し、腹直筋に刺激を与えて発達を促す必要がある。

キレイな割れ目をつくるには、とくに腹直筋を意識してトレーニングを行うことが大切だということだ。ただし、腹直筋だけが発達していても、たとえば外腹斜筋の鍛え方が甘いとがっしりと美しいボディラインが作れず、本当にかっこいいシックスパックとはならない。腹直筋だけではなく、先にあげた4種類の腹筋をバランスよく鍛えることが、キレイなボディラインには必要不可欠なのだ。