スクワットの正しいフォームとは？下半身を鍛えて痩せやすい身体を手に入れる

スクワットは下半身を鍛えるトレーニングだということは、ぼんやりとわかっていても、どの部位の筋肉が鍛えられるのかという事まではよくわからないという方も少なくないだろう。ここでは、スクワットで鍛える事のできる筋肉の部位について説明しよう。

人間の体には大きいものから小さいものまで600種類以上の筋肉があるが、この中でも容量の大きな筋肉を鍛えることで、効率的に痩せられ、代謝のよい身体作りができるといわれている。

スクワットで主に鍛える事ができる筋肉は、全身の中でも容量のある大きな筋肉といわれる「お尻の筋肉（大臀筋）」と「太ももの筋肉（大腿筋）」「背中の筋肉（脊柱起立筋）」である。スクワットでお尻や太もも、背中にある大きな筋肉を鍛えることによって、筋肉量が増加し、基礎代謝が上がるため、代謝がよくなり、食べても太りにくくなるといったダイエット効果を期待することができるのだ。

また、スクワットは足の筋力の増加や下半身の安定性、柔軟性アップの効果も期待できるため、ランナーなどのアスリートのトレーニングとして取り入れられることも多いという。

お尻や太ももなど、下半身の大きな筋肉を鍛えるのに効果的なスクワットだが、正しいフォームでトレーニングを行わないと効果が半減してしまう。ここでは、スクワットの正しいフォームについて解説しよう。

自宅でも簡単にトレーニングできるスクワットだが、注意して行わないと怪我をしてしまう恐れもある。ここでは、スクワットの時に注意するべきことを解説しよう。

ひざを曲げた時、ひざがつま先よりも前に出た状態でスクワットをすると、ひざの関節への負荷が高まり、ひざを痛めやすくなってしまうので注意しよう。どうしてもひざが前に出てしまうという方は、椅子に座るような動作を意識しながらお尻を下ろしていくとよいだろう。

スクワットの時にかかとを浮かしてしまうと、自然と体が前傾姿勢となり、ひざが前にでやすくなる。また、かかとを地面につかないとフォームが不安定になり効率的に筋肉を鍛えることができない。常にかかとを地面につけておくことを意識しながらスクワットをしよう。

背中をまっすぐに伸ばさず、猫背の姿勢でスクワットをすると、腰に大きな負担がかかってしまうので注意が必要だ。鏡を見ながらスクワットをすると、正しい姿勢でできているのかを確認することができておすすめである。