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ジョギング初心者が知っておくべきこと!必要な道具や気をつけたいポイントを解説

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

2020年2月 2日

健康のためにジョギングをこれからはじめようとする方は何かしらの不安があるだろう。たとえば、スポーツをやっていた方であれば走ることには慣れているかもしれないが、初心者がはじめるジョギングとなると、いったい何キロ走ったらよいか気になるところだ。ここでは、ジョギングに最適な距離や必要なアイテム、気をつけるべきことなどを紹介する。ジョギングの初心者は参考にしてほしい。

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1. ジョギング初心者に最適な距離とは

ジョギングの初心者に最適な距離は3~5km程度だといわれている。ただ、少し幅があるので、走り過ぎてもケガの心配があり、逆にあまり走らないと効果がないようにも感じてしまい、距離については分からない初心者も多いかもしれない。ここでは、今ジョギングをしている人の走る距離や頻度を目的別に紹介するので、初心者は最適な距離や頻度を見つけ出してほしい。

健康管理や体力づくりにジョギングをしている人

ジョギングは週に1回程度、走る距離は3~5km程度が多い。

美容やダイエット、家族や仲間で楽しみながらジョギングをしている人

ジョギングは月に1回以下、走る距離は1~3km程度が多い。

ストレスの解消やリフレッシュにジョギングをしている人

ジョギングは週に1回程度、走る距離は3~5km程度が多い。

自分を磨くためにジョギングをしている人

ジョギングは週に5回以上という高頻度の人が多く、走る距離は5~10km程度が多い。

紹介した内容を参考にして無理なく、自分の目的に合った距離や頻度でジョギングを楽しめば、初心者でも長く続けることができるので試してほしい。

2. ジョギングするために必要なアイテム

スポーツ用品店に行くと、走る際に必要なアイテムはたくさん販売されている。ジョギングの初心者にとっては、走る際にどんなアイテムが必要なのか分からなくなるかもしれない。ここでは、ジョギングするために必要なアイテムを紹介する。

ランニングシューズ

ランニングシューズはジョギングにはなくてはならないグッズである。初心者がランニングシューズを選ぶ際のポイントは、サイズとソールだ。サイズはランニングシューズを履いた際に、つま先に1cm程度余裕があることが重要である。さらに、ジョギングの初心者はクッション性が高いソールを選ぶとよいだろう。

ランニング用サングラス

ランニング用サングラスは、直射日光から目や顔を守ってくれるので、ジョギングの際にはおすすめだ。ランニング用サングラスはフィット感や重量を重視して選んだほうがいい。ランニング用サングラスが走っている最中にズレてしまうと気になるので、顔へのフィット感をしっかり確認しよう。できるだけ軽い方が疲労感は少ないので、初心者はできるだけ軽いものを選ぶことをおすすめする。

ランニングポーチ

ジョギング中、ライン二ングポーチを装着していると、スマートフォンや小銭などを収納でできるので便利だ。ランニングポーチには、アームバンドタイプ、ウェストポーチタイプ、バックパックタイプといったさまざまな種類がある。腕に巻きつけて使うアームバンドタイプは、容量は少ないが、走る際に邪魔にならないメリットがある。

ウェストポーチタイプは腰に巻いて使うので、荷物が取り出しやすいというメリットがある。背中に背負って使うバックパックタイプは、多くの荷物が入れられるというメリットがあり、初心者にはおすすめだ。

ジョギングで快適に走るためには、初心者であってもこだわりをもち、紹介した内容を参考にしてグッズを選んだほうがいい。

3. ジョギング初心者が気をつけるべきこと

ジョギングの初心者が気をつけるべきことはケガである。ジョギングでのケガを防止するためには、正しいフォームで自分に合った距離を走ることが重要である。

初心者はジョギング中、疲労してくると視線が下に向きがちなので、常に視線を真っすぐに保つと姿勢が崩れずに走ることできる。また、腕は後に引くようにふり、足はできるだけ真下に着地させる。

4. ジョギング初心者は続けることが大事

ダイエットを目的にジョギングをはじめようとする方も多いだろう。1週間に3回程度走るとダイエット効果があるといわれ、初心者にとっては少ししんどいかもしれないが、ジョギングは続けることも大事である。ジョギングを続けるためにはちょっとしたコツがあるので初心者は試してほしい。
  • 音楽を聴きながら走る。
  • アプリをダウロードして、SNSで仲間と交流する。
  • お気に入りのウエアを入手してモチベーションを上げる。

結論

ジョギングに最適な距離や必要なアイテム、気をつけるべきことなどを紹介した。ジョギングに最適な距離は3~5kmといわれているが、紹介した内容を参考に、目的に合った距離を決めてほしい。ジョギングは紹介した正しいフォームで走り、ケガを防止することで長く楽しめるだろう。音楽を聞いたり、SNSで仲間と交流したりすることでも楽しく走り続けることができそうだ。お気に入りのウエアを着ると走るのが楽しくなるのでぜひ試してほしい。

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