ジョギング初心者が知っておくべきこと！必要な道具や気をつけたいポイントを解説

ジョギングの初心者に最適な距離は3～5km程度だといわれている。ただ、少し幅があるので、走り過ぎてもケガの心配があり、逆にあまり走らないと効果がないようにも感じてしまい、距離については分からない初心者も多いかもしれない。ここでは、今ジョギングをしている人の走る距離や頻度を目的別に紹介するので、初心者は最適な距離や頻度を見つけ出してほしい。

ジョギングは週に1回程度、走る距離は3～5km程度が多い。

ジョギングは月に1回以下、走る距離は1～3km程度が多い。

ジョギングは週に1回程度、走る距離は3～5km程度が多い。

ジョギングは週に5回以上という高頻度の人が多く、走る距離は5～10km程度が多い。

紹介した内容を参考にして無理なく、自分の目的に合った距離や頻度でジョギングを楽しめば、初心者でも長く続けることができるので試してほしい。

スポーツ用品店に行くと、走る際に必要なアイテムはたくさん販売されている。ジョギングの初心者にとっては、走る際にどんなアイテムが必要なのか分からなくなるかもしれない。ここでは、ジョギングするために必要なアイテムを紹介する。

ランニングシューズはジョギングにはなくてはならないグッズである。初心者がランニングシューズを選ぶ際のポイントは、サイズとソールだ。サイズはランニングシューズを履いた際に、つま先に1cm程度余裕があることが重要である。さらに、ジョギングの初心者はクッション性が高いソールを選ぶとよいだろう。

ランニング用サングラスは、直射日光から目や顔を守ってくれるので、ジョギングの際にはおすすめだ。ランニング用サングラスはフィット感や重量を重視して選んだほうがいい。ランニング用サングラスが走っている最中にズレてしまうと気になるので、顔へのフィット感をしっかり確認しよう。できるだけ軽い方が疲労感は少ないので、初心者はできるだけ軽いものを選ぶことをおすすめする。

ジョギング中、ライン二ングポーチを装着していると、スマートフォンや小銭などを収納でできるので便利だ。ランニングポーチには、アームバンドタイプ、ウェストポーチタイプ、バックパックタイプといったさまざまな種類がある。腕に巻きつけて使うアームバンドタイプは、容量は少ないが、走る際に邪魔にならないメリットがある。

ウェストポーチタイプは腰に巻いて使うので、荷物が取り出しやすいというメリットがある。背中に背負って使うバックパックタイプは、多くの荷物が入れられるというメリットがあり、初心者にはおすすめだ。

ジョギングで快適に走るためには、初心者であってもこだわりをもち、紹介した内容を参考にしてグッズを選んだほうがいい。

ジョギングの初心者が気をつけるべきことはケガである。ジョギングでのケガを防止するためには、正しいフォームで自分に合った距離を走ることが重要である。

初心者はジョギング中、疲労してくると視線が下に向きがちなので、常に視線を真っすぐに保つと姿勢が崩れずに走ることできる。また、腕は後に引くようにふり、足はできるだけ真下に着地させる。

ダイエットを目的にジョギングをはじめようとする方も多いだろう。1週間に3回程度走るとダイエット効果があるといわれ、初心者にとっては少ししんどいかもしれないが、ジョギングは続けることも大事である。ジョギングを続けるためにはちょっとしたコツがあるので初心者は試してほしい。