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ホットヨガの効果が凄すぎる!多くの男性がハマってしまう魅力とは

ホットヨガの効果が凄すぎる!多くの男性がハマってしまう魅力とは

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

2020年3月 2日

女性のためのフィットネスだと思われがちなヨガ。しかし近年は、男性トップアスリートなどをはじめ、男性のヨガ愛好家も増えてきているということをご存知だろうか。中でも室温と湿度が高い室内で行うホットヨガは、未だに人気が衰えないフィットネス・プログラムだ。当記事では、そんなホットヨガで実感できる嬉しい効果について紹介していこう。

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1. ホットヨガの効果は?

ヨガの歴史は古く、約4000年前には男性が肉体と精神を鍛錬する修行として、ヨガの原型が生まれていたとされている。
室温38℃、湿度65%で行うホットヨガは従来のヨガ同様に、身体的にも精神的にも以下のような嬉しい効果を得ることができる。

ホットヨガで期待できる身体的効果

  • 筋肉量がアップする
  • 体が柔らかくなる
  • インナーマッスルの働きが整う
  • 姿勢が良くなる
  • 発汗効果で肌がきれいになる

ホットヨガで期待できる精神的効果

  • ストレスや不安が軽減される
  • 記憶力や判断力、学習能力がアップする

2. ホットヨガにダイエット効果はある?

腹式呼吸を取り入れたホットヨガは代謝を高める効果もある。太りにくい体質に改善することができるのホットヨガは「男性らしい引き締まった体を作りたい」「体重を落としたい」といったダイエット目的の方にもおすすめだ。ゆったりとした動きが多いホットヨガは、一見ダイエットに効果がなさそうに思われがちだが、実は全身の筋肉をまんべんなく動かすため、脂肪燃焼に高い効果が期待できる。つまりホットヨガで余分な脂肪を落としていけば、健康的に体重を落とすことができるのだ。

また、ホットヨガは腹式呼吸しながら行うことで、ウエスト周りのサイズダウンにも効果的だ。インナーマッスルが鍛えられるので、ただスリムになるのではなく、引き締まったウエストを手に入れることができる。ゆったりとした動きと腹式呼吸との相乗効果で、まさにダイエットにぴったりの運動法といえるだろう。

3. ホットヨガの効果を最大限に高める方法

無理のない範囲で継続的に行おう

ホットヨガの効果を最大限に高める一番の方法は継続することだ。ホットヨガは1日10分でも繰り返し行うことで筋肉を正しく動かし、効果を高めることができる。ただし、無理は厳禁なので自分のできる範囲内で行うのがポイントだ。理想としては毎日だが、無理な場合は最低でも週に1回は取り入れてほしい。継続こそがホットヨガの効果を最大限に高める近道だ。

深呼吸をすることを意識しよう

前述の通り、ホットヨガは腹式呼吸をしながら行うフィットネスだ。しかし、ホットヨガ中はポーズに気をとられ、腹式呼吸どころか呼吸自体を忘れてしまうことが多い。いつもはできるポーズも、その日の体の疲れ具合や心の調子によってできないこともある。そんな時、かえってストレスをためる結果にならないようまず意識してほしいのが、深呼吸を行うことだ。深呼吸は体の柔軟性を高め、ホットヨガの効果を最大限に発揮させることができる。最初は鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐くことに意識を向けてみよう。

4. ホットヨガを行う際の注意点

水分補給を忘れない

ホットヨガ中は汗を大量にかくため、水分補給は絶対に欠かせない。特に注意したいのが自宅でホットヨガを行うときだ。スタジオでホットヨガを行うときと違い、自宅でホットヨガを行うときは水分補給のタイミングが掴みにくい。脱水症状を起こさないためにも、喉の渇きを感じる前に早めの水分補給を行っていこう。なお、水分補給をする際は汗と一緒に排出される塩分と糖質も補うのがおすすめだ。スポーツドリンクなどを活用して、上手に水分をとっていこう。

ホットヨガ直後の食事は控えよう

ホットヨガ直後は栄養の吸収率が高まるため、食事は控えるのがおすすめだ。特に脂っぽいものや糖分の多いものを摂ると脂肪になりやすいので、なるべく水分以外は摂取を控えた方がいいだろう。食事をする際は、最低でもホットヨガから1~2時間ほどあけてからにしよう。

ホットヨガ直後の入浴や運動もNG

ホットヨガを行った直後は心臓や内臓に負担がかかっているので、すぐに入浴や他の運動を行うのは基本的にNGだ。無理をするとかえって体に負担がかかりやすい。ホットヨガ直後に汗を流す場合はシャワーで済ませて、運動は時間をあけてから行うように注意しよう。

結論

身体的にも精神的にも嬉しい効果を得られるホットヨガは、運動不足の方でも始めやすいフィットネスだ。高温多湿の環境でたっぷり汗をかくことができるので、ランニングやジム通いよりも効率的に代謝アップをはかることができるだろう。また、ホットヨガは他の運動に比べて体への負担が少なく、継続しやすいのも魅力的なポイントだ。継続することで太りにくい体を手に入れることができるので、ダイエットでお悩みの方は是非始めてみてはいかがだろうか。

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