お尻のストレッチが腰痛に効く？お尻と腰痛の関係とストレッチ方法！

胴体と脚の間の背中側に位置するお尻（臀部）には、3種類の筋肉が存在し、まとめて臀筋群と呼ぶ。臀筋群のそれぞれの筋肉について、働きや特徴を解説しよう。

お尻の筋肉のなかでも最も面積が大きく、お尻をおおうように外側に位置するのが大臀筋。股関節の伸展・外旋や外転、内転などに作用する。歩いたりジャンプしたりといった日常の多くの動作に関係しており、機能面はもちろん、お尻の見た目にとっても重要な筋肉といえるだろう。

大臀筋よりも上部で骨盤の側面に位置し、一部を大臀筋におおわれている中臀筋。股関節の内旋や外旋といった動きにも作用する。大臀筋をアシストしたり、骨盤を支えて重心を維持したり、脚を外に開く動作などに必要な筋肉である。

3つの筋肉のうち、最も深い位置にある小臀筋は、インナーマッスルのひとつである。中臀筋と同じく股関節の内旋、外旋といった動きに作用し、中臀筋や大臀筋をサポートしている。姿勢や重心を維持する役割があり、中殿筋とともにバランスよく鍛えておきたい。

腰痛に悩んでいる方は多い。腰痛の原因はさまざまだが、腰ではなくお尻に原因があることも考えられるのだ。腰を下から支えているお尻は、立っていても座っていても常に負担がかかる。長時間立ちっぱなしだと、腰から足にかけて体重がかかって疲労が蓄積していくし、座りっぱなしの場合は、お尻の筋肉が常に縮んだ状態でかたまる。

お尻の筋肉がかたくなることで、骨盤を安定させるのが難しくなって骨盤がゆがんでしまったり、腰の筋肉が引っ張られたりして、腰痛を引き起こしてしまうのだ。腰痛にならないように、ストレッチでお尻の筋肉をやわらかくほぐしておくことが大事である。

床で行うお尻のストレッチには、寝たまま行うストレッチや座って行うストレッチがある。床で行うストレッチの方法を紹介しよう。

お尻の筋肉を鍛えたりほぐしたりするストレッチは、お尻だけでなく身体にとってさまざまなメリットがある。お尻のストレッチは、プロポーションの維持や姿勢の改善、腰痛予防に役立つのだ。道具を使うことなく家でも職場でも手軽にできるストレッチが多いので、空き時間に積極的に行って、かっこいいお尻を目指そう。