腹筋（下腹部）を鍛える！自宅やジムで出来るトレーニング方法まとめ

腹筋を鍛えるならば「腹筋運動」をすればよいと安易に考える方が多いだろうが、腹筋はやみくもに鍛えても効率的に効果を発揮することができない。腹筋は「上腹部」と「下腹部」とに分けてトレーニングすることが大切だ。腹筋の上部は、体幹の中でも筋肉が比較的付きやすい場所で、少し頑張ればバキバキに割ることも可能だが、下腹部の腹筋は鍛えるのがとても難しい場所なのだ。

腹筋（下腹部）を鍛えてバキバキに割るためには、腹筋を鍛える必要があるのだが、その前にまず下腹部についた脂肪を落とさなければいけない。下腹部は、内臓脂肪や皮下脂肪がとてもつきやすい場所なので、筋肉トレーニングと同時に有酸素運動を取り入れるのも有効だろう。

腹筋の上部に比べて、筋肉の発達スピードが遅い下腹部だが、効果的な筋トレに取り組めばシックスパックも夢ではないので、ポイントを押さえた筋トレをしていこう。

筋肉の付きにくい下腹部の腹筋だが、自宅にいても効果的な筋トレが可能だ。自宅であれば、毎日取り組むことができるので、効率よくトレーニングすることができるだろう。では、自宅でできるトレーニング方法をいくつか紹介しよう。

下腹部に効果的な有酸素運動と腹筋を組み合わせたトレーニング方法で、細マッチョな体形を手に入れるのにもおすすめだ。

ジムに通っている人は、マシンを効率的に使って腹筋（下腹部）を鍛えよう。

腹筋（下腹部）を鍛えるためには、まずは体脂肪を減らすことが大切だ。筋トレと併用して食事の摂り方も注意しよう。腹筋（下腹部）を鍛えている時に行いたい以下のような食事法を参考にして、食生活も見直していこう。

筋肉が付きにくい、下腹部の腹筋を鍛えるためには、体脂肪を減らす食事法と、効果的な筋肉トレーニングが必要だ。ジムに通う時間がないときは、自宅でのトレーニングを続けてみよう。お腹の肉が気になりだしたら、今回紹介した方法をぜひお試しいただきたい。