顔むくみをたった3分で解消！簡単にできる顔むくみの予防法と解消法

顔むくみはどうして起きるのだろうか。むくみの仕組みを知ることで、顔むくみの原因もわかるはずだ。

起床後の顔や仕事終わりの足など、むくみは身体のさまざまな部位で起こる。むくみとは体内の水分のバランスが崩れることで起こる現象で、医学用語では浮腫（ふしゅ）という。

人の身体はおよそ60％が水分でできており、そのうち3分の2は細胞内にある水分で、残りの3分の1は血管内や細胞と細胞の間にある。それぞれの水分が行き来して、細胞に酸素や栄養を運び、老廃物などを血管やリンパ管に戻しているが、基本的には水分の割合が変わることはない。しかし、何らかの原因で細胞間の水分が増え、たまっている状態が「むくみ」なのだ。

鏡で自分の顔を見て、顔むくみが起きているか判断できるだろうか。顔むくみは、まぶたがパンパンに腫れているような一目でわかる状態もあれば、一見違和感がない程度のものもある。身体の状態を知るためにも、顔むくみが起きているかどうか、セルフチェックしてみよう。

やり方は簡単だ。皮膚のすぐ下が骨である部位（おでこなど）を5秒程度指で強く押して離し、その部分が指の形にへこんでしばらく跡が残れば、顔むくみが起きているということになる。

顔むくみを予防する方法とはどんなものだろうか。生活の面から見てみよう。

栄養バランスが偏った食事は、水分調節に必要な栄養が摂れない可能性がある。塩分が控えめでバランスのよい食事を摂ることが、顔むくみ予防に大切だ。余分な塩分を尿として排出してくれるカリウムや、代謝を促すビタミンB群、血管内に水分を留める働きをするタンパク質などは、積極的に摂取しよう。

血流の改善が顔むくみの予防につながる。適度な運動や筋肉をつけること、湯船に浸かって身体をあたためることなどは、血流改善に有効だ。運動後や入浴後はもちろん、日ごろからしっかりと水分補給することを心がけよう。

顔むくみには、寝るときの姿勢も大きく関係している。顔むくみを発生させないために、睡眠スタイルを見直そう。

立ち仕事で足がむくむように、水分は重力によって下にたまってむくみを生じる。睡眠中は身体が水平になり、水分が全身に行き渡るため、顔むくみになりやすいのだ。とくにうつぶせ寝は顔に水分をためやすいので、あお向け寝を心がけよう。

枕は、高すぎると首や肩に負担がかかり、血流を悪化させる。低すぎると顔が心臓よりも低い位置になり、水分が顔にたまりやすくなる。自分に合った適度な高さの枕を使うことが、顔むくみの予防にも重要なのだ。

顔むくみは、血液やリンパの流れを改善することで軽減される。3分程度でできる顔むくみの解消法を2つ紹介しよう。

濡らしてレンジで1分ほど温めた温タオルと、冷水で濡らしてしぼった冷タオル、この2種類のタオルを交互に顔にかぶせると、血行を促進してむくみを軽減できる。温タオルで30秒ほど温めた後、冷タオルで30秒ほど冷やす。これを2～3回繰り返せばOKだ。

顔のリンパは、顔の中心から耳の前へ流れ、首を通って鎖骨のほうへと流れていく。このリンパの流れを意識して、指先でマッサージしよう。

まず、顔や首など、マッサージを行う部分にマッサージオイルやクリームをつけて滑りをよくする。あごや頬、目の周りなどを、顔の中心から耳前に向かってさすり、耳から鎖骨に向けて首のサイドをさする。最後に、鎖骨のくぼみを押すようにマッサージすればOKだ。