太ももを細くする方法とは？太ももを太くする4つの原因と5つの対策。

太ももを細くするには、太ももを効率よく鍛えて細くするスクワットがおすすめだ。

足の幅を変えるだけで効果も変わる。基本よりも足幅がせまいナロースクワットは太ももの外側、大きく開くワイドスクワットは内側に効果的だ。

脂肪を燃焼させて太ももを細くするには、有酸素運動が効果的。太ももを細くするには、下記の有酸素運動が有効だ。

有酸素運動のエネルギー源は糖質と脂肪で、運動開始時は脂肪も消費されるが糖質のほうが多く、20分くらいで逆転し、以降は脂肪がメインで消費される。つまり、20分以上行ったほうが効率がよいといえるだろう。

太ももを細くするには、脚のリンパの流れをよくすることも効果的。太もものリンパマッサージが、太ももを細くするのである。

手のひらや指の腹、握った手の第二関節などを使い、太ももの表側や裏側、外側、内側などを、ひざ側から付け根に向かって押していき、リンパを流すのだ。各部位を10回程度流したら、リンパ節がある鼠径部を押しほぐし、リンパ節を開く。足裏やふくらはぎもマッサージすると、より効果的だ。

骨盤を矯正することが太ももを細くすることにつながる。太ももを細くするために、骨盤矯正の運動と骨盤をゆがめない姿勢を紹介しよう。

フラフープを回すような運動で、骨盤のゆがみを改善する。

長時間のデスクワークも、正しい姿勢で座ることで、骨盤のゆがみを予防できる。骨盤を立てて背筋を伸ばし、足裏を床につけた状態で、股関節、ひざ、足首が90度になるのが正しい姿勢だ。脚を組むと骨盤をゆがめるので要注意だ。

ストレッチで筋肉をほぐしたり骨盤を整えるのも、太ももを細くするのに効果的だ。太ももの大きな筋肉である大腿四頭筋をほぐして骨盤矯正も期待できる、太ももを細くするストレッチを紹介しよう。

太ももを細くするためには、太ももが太くなった原因を知り、原因に合わせた対策を取らなければならない。また、目標値を定めることも大切だ。

人気の細マッチョを目指す場合、理想の太ももは下記計算式で求められる。

身長（cm） × 0.32 ＝ 理想の太ももの太さ（cm）

身長170cmの方なら、54.4cmを目指して細くする努力をすればよいのだ。

太ももを細くするのは簡単ではないが、太ももが太い原因を知り、原因に合う対策を続ければ、太ももを細くすることができる。理想的な太さまで太ももを細くすることができれば、どんなパンツもかっこよくはきこなせるだろう。