サイクリングの消費カロリーはどれくらい？ダイエットに効果はあるの？

まずは、サイクリングの消費カロリーを計算してみよう。サイクリングの消費カロリーを計算する際、METs（メッツ）という値を使用する。METsとは、動かず安静にしているときの消費カロリーの量を1としたとき、その活動の消費カロリーの量は何倍になるかを示した値だ。

例えばゆっくり歩いたときのMETsは2.5となっており、これは安静時の2.5倍のカロリーを消費するということを示しているのだ。

実際にサイクリング時の消費カロリーを計算する際は、以下の計算式に必要な数字を当てはめるとよい。

・計算式　
消費カロリー＝体重（kg）× METs × 運動した時間 × 1.05

実際に計算してみると、体重70kgの人が1時間ゆっくり自転車をこいだ場合の消費カロリーは、70×6.8×1×1.05＝499.8kcalとなる。

なおMETsの値は、同じサイクリングでもこぎ方やこぐ速度、サイクリングを行った場所などによって異なり、消費カロリーも変化する。各METsの値は、(独)国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表に詳しく載っているので、計算する際は参考にしてほしい。

先ほど同じサイクリングでも、こぎ方などによって消費カロリーの量が変化すると述べたが、自転車の種類によりサイクリングの消費カロリーの量は異なるのだろうか？

身体活動のメッツ表を見ると、モトクロス用自転車のMETsの値は8.5、一般的な自転車の場合、時速16.1〜19.2kmほどでこいだときのMETsの値は6.8となる。
METsの値はサイクリングの速度によって変わるので、速度が出やすいロードバイクやクロスバイク、マウンテンバイクなどの方が、一般的なママチャリよりも消費カロリーの量が大きくなりやすいといえるだろう。

ちなみに、電動アシスト自転車のMETsの値はパナソニックの試算によると、時速15kmでこいだときは3.0となるそうだ。

以上を踏まえた上で、自転車の種類ごとの消費カロリーを見ていこう。なお体重は70kg、こぐ時間は1時間として算出した。

ではサイクリングはダイエットに向いているといえるのだろうか。サイクリングの消費カロリーと、他の運動の消費カロリーを見てみよう。

先ほど計算した体重70kgの人の一般的なサイクリングの消費カロリーは、1時間で499.8kcalだった。

ではウォーキングの消費カロリーはどれくらいになるだろうか？同じ条件で計算すると316.05kcalとなり、サイクリングよりも少ない。

一般的なジョギングの場合は、514.5kcalとなりサイクリングより少し多くなるが、大きな違いはないし、1時間ジョギングをする際には途中で歩くことも考えられるので、その場合はもう少し消費カロリーが少なくなる。
そう考えると、ジョギングに比べて疲れを感じにくいサイクリングは、ラクにダイエットができる方法といえるだろう。

サイクリングをダイエットに利用するメリットとして、ジョギングやウォーキングに比べると、足に負荷がかかりにくいという点もあげられる。また有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が高い点も魅力的だ。

なおサイクリングでダイエットをする場合は、以下の注意点を確認しておこう。