デスクワークは姿勢が大事！正しい座り方と姿勢を改善する方法とは？

長時間のデスクワークでは、座る姿勢が身体にさまざまな影響を及ぼす。仕事に集中すると自分のクセが出てしまい、楽にできる姿勢になりがちだが、その姿勢が身体の痛みなどを引き起こすのだ。

デスクワークでは、以下の4つの姿勢の方がよく見られる。どれも身体にとってよくない姿勢である。

上で紹介したデスクワークでの姿勢は、身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性がある。

デスクワークでの姿勢の悪さを改善するには、ストレッチがおすすめだ。デスクワークの最中に、座ったままでも気軽に行なえるストレッチのやり方を、2つ紹介しよう。

デスクワークでやりがちな姿勢を上で解説したが、これらの姿勢では骨盤のゆがみを生じてしまう。猫背やもぐり込みは骨盤が後傾し、反り腰は骨盤が前傾、脚組みは骨盤が左右に傾くのだ。

デスクワークでの正しい姿勢とは、骨盤を立てることが重要なのである。骨盤を立てるには、お尻を椅子の背もたれにつくまで入れ、上体をまっすぐに起こし、両ひざをそろえ、足裏全体を床につけよう。この状態で、股関節、ひざ、足首、デスクに腕を置いたときのひじの曲がる角度が90度になるのが、正しい姿勢での座り方なのだ。

デスクワークでの正しい姿勢がわかっても、その姿勢を長時間キープすることは難しい。よくない姿勢がクセになっている方は、正しい姿勢に使う筋肉が衰えていたり、無意識のうちにいつもの姿勢になったりして、長時間のデスクワークで正しい姿勢を続けられないのだ。

デスクワークでの姿勢を改善するためには、骨盤をサポートするグッズを利用するのがおすすめの方法である。お尻の下に敷く座布団タイプのクッションや、お尻の下から後ろ側まですっぽりと包み込むチェアタイプのクッションは、骨盤を正しい位置や傾きで固定しやすくサポートしてくれるので、長時間のデスクワークでも姿勢改善しやすい。

簡単に高さ調整できるオフィスデスクは少ない。昔は74cmがデスクの標準の高さだったが、1971年に日本人の体格に合わせて70cmとされた。その後の体型の変化によって現在では72cmが推奨されており、オフィスデスクはその高さで作られているものが多いのだ。デスクと違い、オフィスチェアは簡単に高さ調整できるものが多い。デスクの高さと自分の身体に合わせて椅子の高さを調整すれば、デスクワークで正しい姿勢をとれるだろう。

上で解説したように、デスクワークでの正しい姿勢は、股関節、ひざ、足首、デスクに腕を置いたときのひじの曲がる角度が90度になる状態である。ひじが90度になるよう椅子の高さを調整し、足が床につかない場合は、足元に足置き用の台を設置するとよいだろう。