肩甲骨はがしのやり方6選！「セルフ肩甲骨はがし」で肩こりを解消！

肩甲骨とはどういった骨で、動きが悪くなることでどんな影響があるのかといった基本的なところから解説していこう。

肩の下、背中の上部にあり左右対称となっている一対の大きな骨だ。逆三角形のような形で肋骨を覆っており、腕を上下させたり回したりといったさまざまな動きに関わっている。鎖骨のみで体幹とつながっており、複数の筋肉で支えられる肩甲骨は宙に浮いているような状態で可動域が広い。

「肩甲骨の動きが悪くなる＝周りの筋肉が凝り固まっている」ということだ。首の痛みや肩こり、腰痛といった不調を招くことがある。肩をいくら揉んでも肩こりが解消しないという場合、原因は肩甲骨にあるのかもしれない。やや極端かもしれないが、肩甲骨周りの大きな筋肉群が凝り固まることによって血行が悪くなれば、代謝が低下して脂肪を蓄積しやすい体になってしまうことも考えられる。肩甲骨はがしで凝り固まった筋肉をほぐしてあげよう。

肩甲骨はがしをすることでどういった効果が期待できるのか、メリットとともに解説しよう。現在の肩甲骨の状態をセルフチェックする方法も紹介するので、ぜひ試してみてほしい。

肩甲骨はがしで凝り固まった筋肉をほぐすことにより、こうした効果が期待できる。肩甲骨が正しい位置でキープできるようになれば、デスクワークの方などにありがちな猫背や巻き肩といった姿勢の改善にもつながる。

現在の肩甲骨の状態を知るためのセルフチェックを紹介しよう。腕が上がる角度で肩甲骨の状態が把握できる。簡単なのでぜひ試してみてほしい。

ここでいう「角度」とは、一度肩の高さまで上げた状態を「0」とし、そこから真上に向かって何度上がったかという角度のことだ。

おおよその目安だが、角度によってこのように分類できる。いかがだっただろうか？もちろん60度以上あったという方も、ぜひセルフ肩甲骨はがしを試してみてほしい。

肩甲骨はがしは自分で手軽にできる。まずは基本のやり方から紹介していこう。

肩甲骨はがしは寝ながらでもできる。自宅でリラックスした状態でおこないたいという方はぜひ次のやり方をマスターしよう。

椅子に座ったままできる肩甲骨はがしのやり方も紹介しておこう。デスクワークの合間でも手軽にできるので、ぜひ覚えておいてほしい。

肩甲骨はがしは凝り固まった筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を広げるのが目的だ。一度でスッキリ解消できない方も多いはずなので、ぜひ毎日少しずつセルフ肩甲骨はがしを実践してみよう。セルフ肩甲骨はがしをしている最中は、肩甲骨が開いているか寄っているか、およびその周辺の筋肉に刺激が加わっているかといったことを意識するとよい。セルフでは不安という方もいるかもしれないが、慣れれば簡単にできる。ぜひ毎日実践して辛い肩こりの解消につなげてほしい。

肩甲骨はがしは整体院などで施術してもらえることも多いが、毎日コツコツおこなうには時間もコストもかかりすぎる。ぜひセルフ肩甲骨はがしを覚えて職場やご家庭で試してみよう。あわせて日々、肩甲骨の状態をセルフチェックしておくと効果が分かりやすいはずだ。